hier der TP

1. TE: Brust/Bizeps/Schulter

Brust:
1. Bankdrücken
2. KH-Schrägbankdrücken
3. Negativbankdrücken
4. Butterfly oder Brustpresse eng oder Kabelziehen

Bizeps:
Bizeps mache ich immer drei Übungen. Ich variiere die folgenden:
1. SZ-Bizepscurl
2. Abwechselnde Kurzhantelcurls
3. Konzentrationscurls

Schulter:
1. Schulterdrücken mit der Langhantel
2. Seitheben an der Maschine


2.TE: Beine/unterer Rücken:

Beine:
1. Beinpresse 45 Grad
2. Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine
3. Beincurls liegend
4. Beinstrecken

unterer Rücken:
1. Hyperextensionen

Waden
Wadenheben sitzend und stehend


3.TE: oberer Rücken/hintere Schulter/Nacken/Trizeps

oberer Rücken:
1. Latzug breit
2. Rudern am Kabelzug breit
3. Latzug eng zur Brust
4. Überzüge

Schulter/Nacken
1. Butterfly Revers
2.Schulterheben mit KH

Trizeps:
1. Trizepsmaschine
2. SZ-French-Press
3. Kabelzug