Ich merk grad, wie mein Trainingsplan einfach nach Lust und Laune mache.. immer 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht 2 mal die Woche...
Grad beim Bankdrücken bin ich seit nun mehr 2 Jahren (!!) beim selben Gewicht von ca. 87 Kg ...

kann mir wer n konstruktiven Ratschlag geben wie ich generell Gewicht steiger und wie ich das Gewicht prozentual auflegen sollte an meinen 2 Trianingstagen mit wievielen Wiederholungen ?!