Zitat Zitat von ThePump
Vorschlag zur Verbesserung:

1: Bankdrücken, Dips, Fliegende, French Press

2: Kreuzheben, Klimmzüge, freie Rudervariante, Langhantelcurls

3: Military Press, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Rotatoren

4: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Wadenheben

wenn dann so:


1: Bankdrücken ( 3x4-6), Dips (3x10-15), Fliegende(3x8-10), French Press (3x10-15)

2: Kniebeugen (4x4-6), Good mornings(2x8-10), Beinpresse(3x8-10), Beinstrecker(2x10-15) Beinbeuger(2x10-15) Wadenheben

3: Kreuzheben(4x4-6), Klimmzüge(3x8-10), freie Rudervariante(3x8-10), Langhantelcurls (3x8-10)

4: Military Press(3x8-10), Seitheben(3x10-15), vorgebeugtes Seitheben(3x10-15), Rotatoren(3x8-10)

für trizeps sind da ja nur dips und french press drinne
bizeps ist ja nur eine übung drinne

ist das nicht zu wenig?