hi eldenmax, vielen dank das du mir eine so ausführlichen beitrag schilderst, find ich top!

Merke gerade, das ich FBD (Flachbankdrücken) anstelle SBD (Schrägbankdrücken geschrieben habe, sorry.
du meinst also, ich solle bei TE1 LH-Rudern, was ja eigentlich für den Rücken gut ist, reintun?

Verzeih mir aber ich habe nicht wirklich verstanden wie ich jetzt meinen TE vorallem in TE1 umändern soll.
Soll ich LH-Rudern, das ja für den Rücken ist, in den Brusttag mit reinnehmen?
Der Sinn von KH-Rudern war, das ich nach Kreuzheben meinen Rückenstreber so erschöpft habe,
dass ich es nichtmehr mit der LH schaffe. Der Plan wurde übrigens von Mark erstellt, der nur im Moment keine Zeit hat.

also, so soll der Plan deiner Meinung nach aussehen?
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TE1 : Brust + Schulter + Nacken + Trizeps + Bauch

3x 8-12 LH FBD
2x 8-12 LH SBD (da hier der Rechtschreibfehler auftrat, schreib mir bitte nochmal ob das rein oder raus soll)
-> Hier eventuell Negativbank/Brustpresse/Überzüge/Butterfly/Cable Cross oder ähnliches rein oder reicht das?
2x 15 Fliegende (sicher das Dips raussoll? Ist doch eigentlich ne Super Übung und anstelle 3 Sätze nurnoch +1 bei Fliegende)

3x 8-12 Military Press
2x 12-15 Seitheben (Trotz Schulterprobleme machen? Ist Aufrechtes Rudern nicht besser?)

3x 10-12 Shrugs

3x 8-15 Skullcrusher (Frenchpress)

2x 20 Crunch
2x 20 Situps
2x 20 Russian Twist
2x Pallof Press
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TE2 : Rücken + Beine + Bizeps

2x 6-10 Kreuzheben (2x oder 3x?)
3x 10-15 LH-Rudern (aber nach Kreuzheben sinnvoll?)
3x 10-12 Klimmzüge
2x 8-12 Latzug zur Brust
2x Reverse Flys

2x 6-10 Beinpresse 90°
2x 15-20 Beinstrecker
2x 10-15 Wadenheben sitzend
2x 10-15 Wadenheben stehend
2x 15-20 Beincurl
1x KH-Dorsiflexion (wieviele Wdh.? und wie geht diese Übung? )
1x 45sec Fersen Laufen

3x 8-15 LH-Curls
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Nach diesem Plan habe ich 26 zu 27 Sätze, fast identisch also. Soll ich wirklich Kreuzheben minimieren und nicht lieber
eine andere Übung? Hab gehört, sie soll sehr gut für den gesamten Körper sein. Wäre es nicht besser etwas bei den Beinen
dafür zu streichen? Die sind ja extrem unter Belastung nach diesem Plan

Ahja, kann ich nicht zuerst Bizeps machen? Also vor den Beinen, da dann mein Oberkörper abkühlt
und ich wieder meinen Bizeps erwärmen muss. Könnte doch nach den ganzen semi-Bizeps Übungen (KH, Rudern, Klimmis)
Auch die LH-Curls für den Bizeps machen.

Danke dir nochmals.