Also ich seht ihr ja an meinen Daten bin ziemlich gross mit nicht viel
masse, würde mal schätzen 70%Ekto und 30% Meso.

Ich hab mich sehr Intensiv informiert was den für mich ambesten wäre
(übrigens das Buch Muskel Guide gekauft und das Stuart McRobert Buch
über richtige Trainings Technik ist bereits auf dem Wege) und dann
habe ich auch diverse dt. sowie englische Seiten besucht(diese
bodybuilding.com fand ich auch sehr informativ) und mir sogut wie alles
durchgelesen was für mich und meinen Körpertyp relevant sein könnte.
(auch die Stickys hier natürlich )


D.h nun laut der ganzen Info ist für mich Fakt für guten Aufbau
als Hardgainer:

1. Nur Grundübungen in korrekter Technik
2. Regeneration ist sehr wichtig für Masse deshalb nur 2x die Woche Ganzkörper (KB und KH immer austauschen)
3. 1-2 Arbeitssätze reichen völlig aus
4. Unterer Bereich spricht auf hohe WH an und oberer auf wenig WH[
5. 1Stunde Vor Nach dem Training gleich Eiweiss/Proteinreiche Nahrung zuführen
6. den ganzen Tag über mehrere Kohlenhydrat und Proteinreiche Mahlzeiten
7. Vor dem Schlafengehen einen Whey Shake
8. Möglichst viel Schlaf min. 8 Stunden

Was sagen eure Erfahrungen so? Kann ich damit gut leben und darauf
vertrauen? Ob es das richtige ist sieht man ja erst immer in Wochen und Monaten.

Danke.