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und wie krieg ich das bei cardio und diät hin, meine muskeln nicht zu verlieren? hab was von ner proteindiät gehört. ist es das wahre? 
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Discopumper/in
Lies dich doch bitte erstmal ein bisschen im Forum ein.... z.B. im Ernährungsforum, scheinst dich ja insgesamt noch nicht so gut mitm Training auszukennen!
EDI Auf diesen Link wird auch immer gerne verwiesen! ^^ http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
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Discopumper/in
Wirf deinen Plan weg und meld dich in nem Fitness-Center an (oder kauf dir Ausrüstung, brauchst aber minimum so 300-400€). Das was du machst, ist Zeitverschwendung. Du erreichst mit deinem Training quasi nichts (zusätzlich achtest du nicht auf die Ernährung) und es ist deine Zeit, die verlorengeht. Du könntest in einem Jahr oder in 2 Jahren zehnmal mehr erreichen mit einem gescheiten Plan.
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