Abwechslung in Training bringen

**DerWolf** · 27.07.2009, 22:44

Och Jungs, ich will doch nichts an der Aufteilung ändern. Bin ja kein Profibodybuilder. Beine Schultern geht locker an einem Tag. Bin der Meinung, dass bei 3er oder 4er Split die Aufteilung gar keine so große Rolle spielt, da wird teils ein Tara dann von Leuten (nicht ihr jetzt) darum gemacht ob nun Rücken und BIzeps, oder Brust und Bizeps, die aussehen wie Mickey Mouse mit Magersucht, ergo bei denen eh alles hilft.

Nein, was ich will ist etwas ganz anders, hauptsächlich wahrscheinlich in einem anderen WH-Bereich?
Oder stemmt ihr die ganze Zeit Gewichte im gleichen WH Bereich das Jahr durch?

**stocki72** · 28.07.2009, 12:31

Du bist doch schon von selbst auf den richtigen weg gekommen. Ändere mal für ein paar Wochen die Whs. auf 15-20.

**DerWolf** · 29.07.2009, 13:31

Gestern hat mir einer im Studio gesagt, er würde bei jeder Trainingseinheit Sätze mit mehr WH einbauen und welche mit weniger.
Wie wäre es, bei jedem Training etwa die Hälfte der Sätze im Bereich 12-15WH und die andere Hälfte mit 6-8 WH zu absolvieren?
Hat jemand Erfahrungen damit?

Weil wenn ich nun 4 Wochen mit 15 WH mach, naja, das bockt es irgendwie nicht so, weil dann nur wenig Gewicht bewegt werden kann im Verhältnis zu früher. Aber so eingestreute Sätze für Kraft, das wäre doch was, oder?

**stocki72** · 29.07.2009, 15:53

Er meint inereinheitliche Periodisierung, dazu findest du hier einiges http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469.
Ob das alleidings so toll ist musst du für dich selbst rausfinden.

**DerWolf** · 29.07.2009, 19:23

Zitat von stocki72

Er meint inereinheitliche Periodisierung, dazu findest du hier einiges http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469.
Ob das alleidings so toll ist musst du für dich selbst rausfinden.

Super, danke. Werde das bei mir mal ausprobieren.
Ich verstehe aber nicht so ganz, warum man innerhalb einer Übung nicht die WH Bereiche wechseln sollte. Also beispielsweise 2 Sätze Bankdrücken mit 6-8 WH und 1 Satz Bankdrücken im Anschluss mit 15-20 WH.

**selbstkritik** · 29.07.2009, 19:37

Kannst du eh machen . Nennt sich pyramiden Training .zbsp BD: 5-8-12-15 bzw umgekehrt gehts auch wobei ich es für sinnvoller finde mit dem schwersten gewicht zu starten da du sonst insgesammt weniger gewicht schaffst im schweren bereich. Ich muss dazu sagen das diese Art des trainings bei mir nicht wirklich von nutzen war aber kannst es ja mal antesten.

mfg

**DerWolf** · 29.07.2009, 21:34

Zitat von selbstkritik

Kannst du eh machen . Nennt sich pyramiden Training .zbsp BD: 5-8-12-15 bzw umgekehrt gehts auch wobei ich es für sinnvoller finde mit dem schwersten gewicht zu starten da du sonst insgesammt weniger gewicht schaffst im schweren bereich. Ich muss dazu sagen das diese Art des trainings bei mir nicht wirklich von nutzen war aber kannst es ja mal antesten.

mfg

Nein, das nennt sich beim besten Willen nicht Pyramiden-Training, was gemeint ist.

Pyramidentraining bezeichnet eine bestimmte Art der Trainingsgewichtsveränderung mit zunehmender Satzzahl (aufsteigende oder absteigende Pyramide).
Gemeint ist aber eine Anpassung des Gewichts jeweils an bestimmte Wiederholungsbereiche um damit sämtliche Muskelbereiche anzusprechen.