Suche diät Ratschläge

[Neelia]

Such dir bei Google einen "Gesamtgrundumsatz"-Rechner raus und berechne diesen.
Dann ziehe davon 500kcal ab.

Wenn du vorher gegessen hast worauf du lustig warst und Fast Food, Döner und deftige Küche zu deinen Leibspeisen gehören, würde ich dir am Anfang nicht zu Low Carb oder der Anabolen Diät raten, da du dann unter max. 100g KH am Tag liegen musst.

Du solltest es dann lieber langsam steigern, schon die Proteine und Fet wie empfohlen, aber die KH´s nicht so drastisch von heut auf morgen reduzieren.

Macht du nachm Train noch Cardio?

[Neelia]

Ups, sorry wegen den Rechtschreibfehlern, bin auf Abreit und muss schnell tippen

[Thomas Jay]

Wenn du mit Cardio das fahrradfahren meinst das mache ich immer ein tag nach dem training , ggf bei schlechten wetter mit dem Hometrainer



Das sind die ergebnisse von dem rechner der vorgeschlagen wurde und davon dann einfach 500 kcal weck? ...bei allen


Dein Grundumsatz beträgt 2.574,3 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.346,5 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.335,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.036,1 kcal.

mfg

Thomas

[Dolobra]

500 weg bei dem zweiten Wert, also dürftest du ca 2850 Kcal pro Tag essen.

[ewaldmesser]

Würde mal eine Woche aufschreiben was du so isst(auch Snacks+Getränke).
Danach würde ich gewisse sachen reduzieren und ungesunde Sachen streichen.

Ansonsten Säfte+Cola oder Zuckerhaltige Getränke reduzieren.
Milchprodukte fettärmer wählen.
Abend keine komplexen Kohlenhydrate(Kartoffeln,Reis,Brot) sondern
faserreiche Kohenhydrate(Gemüse).