Zitat Zitat von Gregsen
mh was spricht gegen den shake vorm training? Ich trainiere meist morgens, so dass ich nicht wirklich viel esse vorher, nen magerquark mit obst z.b. Wäre also wohl am besten noch nen kleinen shake für schnelle EW zufuhr kurz vorm training und paar langkettige KH zum frühstück, oder?

0,5g EW pro KG körpergewicht bezog sich jetzt nicht auf den gesamten Tagesbedarf, sondern auf die menge des EW fürn Shake vor bzw nachm Training.

Ingesamt versuch ich meinen EW gehalt bei ~2-2,5g /kg (bei 90kg also insgesamt 200-230g), wobei dafür aber nur vor und nachm training Whey zum einsatz kommt, rest wird mit natürlich lebensmitteln wie Quark, Fisch, Fleisch und EW haltigem gemüse versogt!

Spricht eigentlich nichst dagegen aber wenn du wie du selber schon sagst nen Magerqurak(250g ca. denke ich mal) und ein paar Lange KH isst brauchste doch den Shake nicht mehr. Würde den dann lieber vorm schlafen gehn nehmen z.b.

Wenn du 230g Eiweiss tgl. zu dir nimmst kannste den Shake ruhig mit 50g nach dem Training ansetzten (sind dann ca. 40g Eiweiß) und ne Studne danch am besten gleich wieder was dickes Essen(250g Fleisch oder Fisch mit zb 140g Nudeln doer reis