Ja, wenn du morgens trainierst würde ich sogar nur einen Shake nehmen (liegt nicht so schwer im Magen) und dazu KH (je nachdem wie viel Zeit bis zum Training vergeht komplexe und/oder schnell verfügbare KH, z.B. Toast). Hier musst du auch selbst herausfinden was dir bekommt und was nicht. Manch einer kann auch mit 500g MQ und Haferflocken im Magen trainieren, mir wäre das zu schwer.
Nach dem Training dann wie snooker25 geschrieben hat. Alternativ zu Dextrose kannst du auch Maltodextrin verwenden.