VOLUMEN

bankrücken 80 15 110 12 140 10 170 5 5
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
kh schrägbankdrücken 35- 20 15 12 12 12 12

vorzgeb t- rudern 40 15 70 12 90 10 110 10 130 7
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
klimmzüge u. gr. abgest. 17 15 15 15 15 15

nackendrücken si. 70 7 80 7 90 7 100 5
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
seitheben 7- 20 15 15 15 15 15 15

trizeps am turm ein band 50 12 12 12 12 12 12
+immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
beugestütze aus der ruhe 5 5 5 5 5 5 5

kh trizepsdrücken si. b.a. 30- 12

kh bizeps alt. 20 7 25 7 30 7 30sek. pause
sz curl 27- 21e 21er 30 sek. pause
kz bizeps kh 10- 15 10 10 10 10 10 10 30sek. pause

gewicht:124,2