Suche diät Ratschläge

[keamo]

So ich wiege zur zeit 125 Kg bei einer größe von 1,82 meter.

Hab vor ein monat mit nen freund angefangen nach wkm plan zu trainieren.

Nun will ich aber das gewicht noch stärker reduzieren als nur durch die körperliche fitness.

Habe schon einiges über die "lowcarb" diät und die "anabole" diät gelesen könnt ihr mir dazu ratschläge geben ???

mfg

Thomas Jay

na dann bin gespannt #popcorn

Hallo Thomas,

also die Rechner im Internet sind nicht das wahre. Die geben dir lediglich eine grobe Richtline.
Errechne diese und beachte das es wichtig was und wie Du Arbeitest. Schwere körperliche Arbeit oder sitzende Tätigkeit?? Demnach musst Du deine Kcal nochmal anpassen.

Low Carb oder AD ist jetzt in deinem Fall erstmal nicht nötig. Wichtig ist es einen Kcal Defizit in deinem EP zu haben!

Wenn dein Kcal Bedarf errechnet hast, baust ein Kcal Defizit ein. (400 - 600).
Weiterhin fleißig ins Studio gehen, bißchen Cardio einbauen und Du wirst sehen, die Pfunde purzeln.
Mein Tipp:
Defizit nicht höher wie 500 Kcal. Damit sich die Haut auch zurückbilden kann. Wenn zu schnell abnimmst dann kann es natürlich vorkommen, dass die Haut runterhängt!

Gruß

[ThePump]

Eat this...

[Thomas Jay]

Wow bin echt überrascht das sind sehr gute antworten bin begeistert von euch

mein abendbrot war grad 250g Magerquark mit wasser verdünnt und ab in den mixxer gehe dann gleich nochmal ne runde schwimmen und etwas vor dem schlafen gehen ein stück harzer käse (ohne carb)

ist das so in etwa richtig für den abend ?

[keamo]

Wow bin echt überrascht das sind sehr gute antworten bin begeistert von euch

mein abendbrot war grad 250g Magerquark mit wasser verdünnt und ab in den mixxer gehe dann gleich nochmal ne runde schwimmen und etwas vor dem schlafen gehen ein stück harzer käse (ohne carb)

ist das so in etwa richtig für den abend ?

Dem ist nicht zu widersprechen

[ThePump]

Wow bin echt überrascht das sind sehr gute antworten bin begeistert von euch

mein abendbrot war grad 250g Magerquark mit wasser verdünnt und ab in den mixxer gehe dann gleich nochmal ne runde schwimmen und etwas vor dem schlafen gehen ein stück harzer käse (ohne carb)

ist das so in etwa richtig für den abend ?

Achte nur darauf, dass das Kaloriendefizit nicht zu groß wird, denn danach klingt das kärgliche Abendessen.

[DILugitsch]

ich würd dir nh zusätzlich raten eine ca. 30 minütige (oder mehr) cardioeinheit direkt nach dem training einzubauen.
du könntest es auch mit intervalltraining beim cardio versuchen. das kurbelt den stoffwechsel enorm an, und das nicht nur während dem training.
ansonsten bist du denk ich auf nem guten weg!

so far

[ThePump]

Aus meiner Sicht ein suboptimaler Vorschlag.

Cardio ist streng genommen gänzlich verzichtbar.

[Thomas Jay]

Alles klar werde einfach mal aller 2 wochen meine vortschritte reinschreiben aber wo schreib ich die rein gibts da nen treat?