völlige verwirrung!

[big sepp]

Typisches Beispiel, zuviel Infos eingeholt und jetzt noch weniger Plan

Dann halte dich an folgende Regeln:
2-2,5g EW/kg Körpergewicht
0,8g Fett/kg Körpergewicht
den Rest mit KH bis du einen leichten Überschuss von 300-500 kcal hast
viel Flüssigkeit (am besten Wasser)

Deinen Grundbedarf kannst du dir grob ausrechnen; gibt genug Tabellen/
Programme im Netz. Stimmt aber nur ungefähr, ums Testen kommst du nicht
rum.

In der Früh gleich Haferflocken mit EW-Pulver, am Abend Magerquark mit Nüssen.
Und dazwischen kannst du essen was du schon vorgeschlagen hast.

Und mach dich nicht zu verrückt mit dem Futter; in der Aufbauphase ist das
Essen nicht so wichtig wie immer behauptet wird. Die Menge sollte ungefähr
stimmen.

Gruß

[DonkeyKonGo]

Hey..ja ich habe definitiv zu viele Infos geholt und da jeder andere Erfahrungen gemacht hat, schreibt eben jeder auch etwas anderes. Ok ich werde nun einfach so weitermachen....dickes dankeschön!!

[teonanacatl]

Hallo!

Ja, am besten mach weiter so. Sollst dabei herausfinden, ob Deine Methode Fortschritte bringt.

PS: Die wenigsten Menschen verstehen, das es da draußen keine objektive Welt existiert.

In jeder Kopf ist eine andere Welt, somit auch eine andere Meinung.

Das einzige, was uns alle verbindet, ist der s.g. "kollektive Verstand", der künstlich
aufrecht erhalten wird (mit all seinen Regeln, Gesetze, Ideale).

Du brauchst also nicht so viele fremde Meinungen hören, den es gibt einfach keine einzige, die unbedingt "richtig" ist. Das verursacht nur Verwirrungen...

MfG

[DonkeyKonGo]

Alles klar! Auch dir ein dickes dankeschön =)

[Schnulle]

dein ep liefert dir schon eine gute grundlage. viel energie.. damit kann dein körper auf jeden fall etwas anfangen .

aber es gibt kein geheimrezept. den richtigen weg musst du selber für dich herausfinden.

du wirst ja sehen, ob du in ein paar monaten mehr an fett als muskeln zugenommen hast. wenn dem so ist, weist du sicher, dass du deinem körper zu viel energie geliefert hast.
du solltest auch moderat an masse zulegen.. also nicht zu viel in zu kurzer zeit.
beste möglichkeit, um alles einigermaßen in geregelten bahnen zu halten... --> kohlenhydrate nicht zu hoch ansetzen (und dann am meisten, wenn der körper es braucht --> frühs und nach dem training).

[DonkeyKonGo]

Hey. Danke schnulle.....also ich denke werde den Plan so bebehalten und schauen wie es wird. Weil bis jetzt bin ich meine KH Zufuhr immer seeehr zögerlich angegangen, habe immer keine großen Portionen an KH´s gegessen. Habe das total lange gemacht, hat sich seit dem aber wirklich 0 getan. Habe weder ab- nocjh zugenommen, deshalb denke ich, habe ich exakt so viele kcal zu mir genommen wie ich brauche. Erhöhe die KH zufuhr nun und denke das ich dann zunehmen werde und mein KFA einigermaßen bleibt wie er ist, da ich ja nicht unnötig Fett ansetzen will^^. Später dann kann ich immer noch definieren..
Danke für Antworten =)

Grüße

[brooklynzoo]

50g Glucose in 300ml Flüssigkeit ist zu viel Glucose, bzw zu wenig Flüssigkeit. Entweder 50g Maltodextrin in 300ml (oder 25/25) oder 50g Glucose in mindestens 500ml Flüssigkeit.