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[ThePump]

Wow bin echt überrascht das sind sehr gute antworten bin begeistert von euch

mein abendbrot war grad 250g Magerquark mit wasser verdünnt und ab in den mixxer gehe dann gleich nochmal ne runde schwimmen und etwas vor dem schlafen gehen ein stück harzer käse (ohne carb)

ist das so in etwa richtig für den abend ?

Achte nur darauf, dass das Kaloriendefizit nicht zu groß wird, denn danach klingt das kärgliche Abendessen.

[DILugitsch]

ich würd dir nh zusätzlich raten eine ca. 30 minütige (oder mehr) cardioeinheit direkt nach dem training einzubauen.
du könntest es auch mit intervalltraining beim cardio versuchen. das kurbelt den stoffwechsel enorm an, und das nicht nur während dem training.
ansonsten bist du denk ich auf nem guten weg!

so far

[ThePump]

Aus meiner Sicht ein suboptimaler Vorschlag.

Cardio ist streng genommen gänzlich verzichtbar.

[Thomas Jay]

Alles klar werde einfach mal aller 2 wochen meine vortschritte reinschreiben aber wo schreib ich die rein gibts da nen treat?

[keamo]

Alles klar werde einfach mal aller 2 wochen meine vortschritte reinschreiben aber wo schreib ich die rein gibts da nen treat?

Kannst diesen benutzen!

Wobei ich alle 2 Wochen für überzogen halte. Mache jetzt Fotos und schreibe die mal alle Daten (Gewicht etc) auf und in 5-6 Monaten bericht über den neuen Stand der Dinge mit neuen Bildern etc.

[Thomas Jay]

Alles klar kann ich machen kostet aber bissl überwindung .

ich knall dann morgen die täter fotos rein

[Thomas Jay]

******* das ist mir etwas peinlich aber naja das ist die wahrheit