völlige verwirrung!

[Schnulle]

dein ep liefert dir schon eine gute grundlage. viel energie.. damit kann dein körper auf jeden fall etwas anfangen .

aber es gibt kein geheimrezept. den richtigen weg musst du selber für dich herausfinden.

du wirst ja sehen, ob du in ein paar monaten mehr an fett als muskeln zugenommen hast. wenn dem so ist, weist du sicher, dass du deinem körper zu viel energie geliefert hast.
du solltest auch moderat an masse zulegen.. also nicht zu viel in zu kurzer zeit.
beste möglichkeit, um alles einigermaßen in geregelten bahnen zu halten... --> kohlenhydrate nicht zu hoch ansetzen (und dann am meisten, wenn der körper es braucht --> frühs und nach dem training).

[DonkeyKonGo]

Hey. Danke schnulle.....also ich denke werde den Plan so bebehalten und schauen wie es wird. Weil bis jetzt bin ich meine KH Zufuhr immer seeehr zögerlich angegangen, habe immer keine großen Portionen an KH´s gegessen. Habe das total lange gemacht, hat sich seit dem aber wirklich 0 getan. Habe weder ab- nocjh zugenommen, deshalb denke ich, habe ich exakt so viele kcal zu mir genommen wie ich brauche. Erhöhe die KH zufuhr nun und denke das ich dann zunehmen werde und mein KFA einigermaßen bleibt wie er ist, da ich ja nicht unnötig Fett ansetzen will^^. Später dann kann ich immer noch definieren..
Danke für Antworten =)

Grüße

[brooklynzoo]

50g Glucose in 300ml Flüssigkeit ist zu viel Glucose, bzw zu wenig Flüssigkeit. Entweder 50g Maltodextrin in 300ml (oder 25/25) oder 50g Glucose in mindestens 500ml Flüssigkeit.

[DonkeyKonGo]

Oh danke für den Tipp! Aber was macht das denn für einen Unterschied ob 300ml Wasser oder 500ml? Wird die glucose mit mehr Flüssigkeit verdünnt besser vom körper verwertet?

Greetz

[Schnulle]

wobei du mit deinen 50g traubenzucker nach dem training auch etwas zögerlich bist. ich denke, da hast du auch einen gewissen spielraum (~70g), denn deine leber braucht alleine schon ~40g.
aber ich habe schon gemerkt, dass du einen plan hast von dem was du tust. deshalb denke ich, dass du deine strategie einfach so durchziehen solltest wie du es dir vorgenommen hast .

[DonkeyKonGo]

Hey! Danke Schnulle das ist echt ne super Motivation =) Danke dir!!

[brooklynzoo]

Ja, schnellere Verwertung; am schnellsten geht's wenn die Lösung isotonisch ist, das ist für Glucose bei 5% in Wasser. Dh 50g auf 1L Wasser; darum ist 500ml besser als bspw 300ml. Für Maltodextrin ist der Wert höher, weil die Moleküle im Durchschnitt größer sind.

[DonkeyKonGo]

Hey!Habe jetzt mal meinen kcal Bedarf mit solchen Rechnern im I-net berechnet, komme bei allen auf einen Gesamtumsatz von ca. 3100-3300 kcal am Tag. Zusätzlich habe ich mir KaloMa runtergeladen, was ich sehr nützlich finde, weil ich immer meine kcal im Blick habe. Denk ich werde nun versuchen 3500 kcal am Tag zu mir zu nehmen, dann hätte ich doch ein gutes kcal Plus oder nicht? Bzw. wie habt ihr euren kcal Bedarf ermittelt?Kann man auf diese Rechner vertrauen?

Grüße, KonG

[big sepp]

Ein Rechner oder eine Formel wird nie ganz stimmen, da jeder einen anderen
Stoffwechsel hat, und die Rechner nur von einen Durchschnitt ausgehen.

Du kannst den Wert also nur als Anhaltspunkt verwenden und dein Gewicht an
der Waage beobachten.

Also starte mit den 3500 kcal und mach dann je nach dem, Korrekturen.

Gruß