Zitat Zitat von Zodiak91
Den ganzen Beitrag kannst du nicht lesen? Du Armer!


Also wie kann ich das alles am besten in einen Trainingsplan einbauen für 3-4 x pro Woche Training.

Nennt man das Training für Masseaufbau eigentlich Volumentrainng oder deute ich dort das Wort Volumen falsch?
Voluemntraining bedeutet dass du jeden Muskel 2mal die Woche trainierst aber meinung nach gehts da nicht so schnell vorwärts wie wenn du ihn nur 1mal die Woche trainierst. Musste ausprobieren, ist bei jedem versch.

Masse trainierst du wenn du mehr Gwicht und wenig widerholungen machst

Also du könntest zb den Plan machen: 4er Split

Montags: Brust ( Um deine Brust ausreichend zu trainieren würde ich mir an deiner Stelle noch ne Hantelbank holen, welche du dann auch zur schrägbank ummodellieren kannst und ein Beinaufsatz ist auch noch dabei-> gibts glaub schon ab 200 €, musste mal schauen)

Montags(Brust)
3 Sätze je 8-10 Wdh. Bankdrücken
3-Sätze je 8-10 Wdh. Schrägbank KH (brauchste halt noch ne 2. Hantel)
3-Sätze je 8-10 Wdh. Fliegende mit KH
3-Sätze je 8-10 Wdh. Überzüge

Dienstags(Beine und Bauch)
3- Sätze Kniebeugen
3- Sätze kannste dann ncoh machen wennd den Aufsatz hasch für den Oberschenkel
und dann noch paar sit ups seitlich usw.

Mittwochs Pause

Donnerstags (Rücken Bizeps)
3 Sätze je 8-10 Wdh. Klimmzühe eng
3-Sätze je 8-10 Wdh. Klimmzüge breit
3-Sätze je 8-10 Wdh. LH Rudern vorgebeugt
3-Sätze je 8-10 Wdh. Kreuzheben

Hammer Curls 3 Sätze
LH Curls 3 Sätze

Freitags(Schulter Trizeps)
3 Sätze je 8-10 Wdh. Frontheben
3-Sätze je 8-10 Wdh. vorgebeugtes Seitheben
3-Sätze je 8-10 Wdh. LH drücken im Stehen

Weiß net genau wie die Übungen alle genau heissen
3 Sätze je 8-10 Wdh. Dips wenn du irgendwie die möglichkeit dazu hast
3-Sätze je 8-10 Wdh. TRizeps drücken hinter dem Kopf
3-Sätze je 8-10 Wdh. Nosebreakers (brauchste halt ne SZ Stange, geht vll. auch mit ner LH habs aber noch nie probiert

oder du machst enges Bankdrücken

Samstags und Sonntags Pause oder Baggersee in dem schönen wetter ein bisl schwimmen


Und nicht vergssen, immer 2mal warm machen vor der 1. Übung mit wenig gewicht