Trainingsberatung für Masse-Aufbau

[Sasin]

snooker nimms mir net übel aber ich finde dein plan allein von der aufteilung sehr fragwürdig...

möglichkeiten wären grad für anfänger WKM oder ein 2er split

übungen die MUSS sind, sind :

bankdrücken LH / KH
kreuzheben
kniebeuge
( dips )
klimmzüge
military press
rudern

eigentlich kannst du alle übungen bereits machen , WKM ist eigentlich ideal für anfänger , wenn du zb ein 2er split machen willst ( einfach mal suchfunktion ) und zusätzliche übungen suchst , hier mal ein paar anreize :

brust

dips
bankdrücken
fliengende

rücken

kreuzheben
klimmzüge
rudern
kh rudern
t-bar rudern

schultern

military press
seitheben
vorgebeugtes seitheben

beine

kniebeuge
ausfallschritte
good mornings

[snooker25]

[QUOTE=Sasin]snooker nimms mir net übel aber ich finde dein plan allein von der aufteilung sehr fragwürdig...

Da musste aber mind. 1 guten Grund nennen warum die Aufteilung nicht so geeignet ist

[Sasin]

die reihenfolge der übungen ist etwas seltsam , erst große dann kleine msukeln

kreuzheben als letzte übung?

teils zu viel übungen , teils zu wenig

sehr unausgewogen , waurm nur 1 beinübung für den größten muskel?

ausserdem sind die wdh bereiche viel zu monoton

nur mal so als anreiz

[snooker25]

die reihenfolge der übungen ist etwas seltsam , erst große dann kleine msukeln

kreuzheben als letzte übung?

teils zu viel übungen , teils zu wenig

sehr unausgewogen , waurm nur 1 beinübung für den größten muskel?

ausserdem sind die wdh bereiche viel zu monoton

nur mal so als anreiz

Hab die Übungen einfach so runtergeschreiben, hab da keine Reihengolge beachtet, dachte dass kann er schons elber zusammenstellen.

Er sagte dass er zuhause trainieren will und nicht emhr im studio(nachdem hab ich ihm auch die übungen aufgeschreiben). Und er hat nur ne LH und eine KH. Was soll er für Übungen noch machen wenn nicht mehr da ist außer Kniebeugen

Ist doch egal wie monoton die Wdh bereiche sind. Wenn er immer zwischen 8 und 10 WDh macht ist dass bei Masse total in Ordnung oder was meinst du genau mit monoton

[M88]

Ist doch egal wie monoton die Wdh bereiche sind. Wenn er immer zwischen 8 und 10 WDh macht ist dass bei Masse total in Ordnung oder was meinst du genau mit monoton

Wahrscheinlich dass er periodisieren sollte...

[Milsani]

Deine Muskeln vbestehen aus verschiedenen Fasern (FT und ST) Fast und SlowTwitch. Die einen sind für kurze ebansprucheung, d.h. arbeiten anaerob, die ST-Fasern sprechen auf aerob"eres" Training an. Mehr Wdhs in manchen Übungn, Weniger in den Grundübungen und du solltest größere Erfolge haben als wenn du nur 1 Art von Fasern ansprichst.

mfg

[Panda23]

ausfallschritt und good mornings fallen mir noch ein als beinübungen ohne maschinen.

[Zodiak91]

Würde gerne nochmal auf diesen Vorschlag zurück kommen.

brust

dips
bankdrücken
fliengende

rücken

kreuzheben
klimmzüge
rudern
kh rudern
t-bar rudern

schultern

military press
seitheben
vorgebeugtes seitheben

beine

kniebeuge
ausfallschritte
good mornings

Hab da nochmal paar Fragen bzgl. Rücken und Schultern. Wenn ich nur ein PowerRack, Lang- und Kurzhanteln und vllt noch nen Dipgürtel habe kann ich dann damit überhaupt folgende Übungen machen bzw. was ist damit eig. gemeint mit:

Rudern
KH Rudern

Und welche Klimmzüge genau?

Zum T-Bar Rudern: Reicht mir da eine Langhantel oder brauch ich noch was spezielles?