Zitat Zitat von ag1m
Egal was man für ein "Hardgainer/Ekto" ist, mit der richtigen Ernährung nimmst du zu und das zu 100%. Wichtig ist genügend Kohlenhydrathe (Überschuss) zu dir nehmen und Protein im moderaten Bereich ~ 2g pro KG Körpergewicht, achte also auf eine positive Energiebilanz und einen Kcal Überschuss, du als "Hardgainer/Ekto" kannst du auch Abends moderat Kohlenhydrathe zu dir nehmen. Aber lies dich dazu mal in den Ernähungsbereich ein

das weiß ich eh alles auf 2g protein pro kg komme ich leicht
am abend esse ich oft noch reißauflauf , semmelknödel mit huhn , oda kartoffel suppe mit semmel usw .......