Mahlzeit vor und nach Training

[guidegame]

Wovon genau?

[DrFreud]

vor dem training so viel zu mir zu nehmen um den körper noch mit verdauungsarbeit während des sports zu belasten.
1,5 stunden vor dem training die letzte mahlzeit..

[keamo]

vor dem training so viel zu mir zu nehmen um den körper noch mit verdauungsarbeit während des sports zu belasten.
1,5 stunden vor dem training die letzte mahlzeit..

Jep. sehe ich genauso. 1,5 bis 2 Std vorher ne gute Mahlzeit und gut is.

[big sepp]

Die Banane kannst du aber ruhig futtern

[big sepp]

Und nach dem Train einfach was mit mehr EW als Milch (Whey?) und KH dazu.

Gruß

[DrFreud]

Und nach dem Training

0,5g/kg ew, am besten durch whey
0,7g/kg kurzkettige kohlenhydrate, dextrose oder malto. wobei ich mitbekommen habe das maisstärke diesbezüglich das nonplusultra sein soll.
in wasser.
optional 5g crea und/oder glutamin.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161246

[Sasin]

ich ess auch niochmal ordentlich vorm training , finde das wird überbewertet mit den "verdauungsarbeiten" ... meistens 1-2 std vorher 100g haferflocken mit milch und vllt kurz davor nochmal ne banane , danach 30g whey mit zucker / dextrose und creatin

bei mir gilt die devise lieber voller magen als halb / leerer

hab das früher beim handball auch so gemacht , teils wirklich kurz davor noch feste sache gegessen und hab trotzdem gute leistungen gebracht

[m0rtimer198]

@sasin

hehe...meine pre-workout-ernährung sieht bis auf den zucker/dextrose genauso aus.