1. warum keine KB?

2. 6 sätze strecker und beuger? ob das viel mit intensität zutun hat weiss ich nicht

3. ich glaube kaum dass man muskelkater wirklich vermeiden kann , denke recht viele leute haben oft dicken MK , ich zb bekomme nur sehr selten muskelkater in den beinen , übertreibe es wohl auch nicht aber wer weiss...

du könnest natürlich paar sachen ausprobieren , wie gesagt nach dem training dehnen oder einfach mal 5-10 min LOCKER laufen also eher gehen

ein tipp , was ich ganz toll finde sind ausfallschritte , kannst du ja mal in dein TP einbauen damit deine gesäßmuskulatur auch mal etwas mehr abbekommt , ist mittlerweile eig fast meine lieblingsübung