WDH jedes training variieren

[Hammel]

ja ich werds auf jeden fall mal ausprobieren.

is vielleicht ne blöde frage, aber ab wann sollt ich dann die Gewichte erhöhen? auch bei den hohen WDH, oder nur bei den niedrigen WDH? und ab wann erhöhen? wenn ich 3x15WDH schaff??

[Dolobra]

Ich mach das immer so, dass ich zB mit nem relativ leichten Gewicht und ner hohen Wiederholungszahl anfange.
Im Laufe der Sätze werden dann die Gewichte immer höher und die Wdh. immer weniger.
ZB schwerer Tag Bankdrücken:
80Kg x 8
90Kg x 6
100Kg x 4

Leichter Tag:
50Kg x 15
55 Kg x 12
65Kg x 10

Wenn ich zum Beispiel am leichten Tag merk, dass ich die 50 (is nurn Beispiel) 20 mal schaff, pack ich beim nächsten Satz gleich 60 drauf und danach 70 oder so.

Ich würd aber auf jeden Fall auch an den leichten tagen mit dem Gewicht raufgehn.

[ThePump]

Würde eher innereinheitlich periodisieren, für den Fall, dass Du Dein Training splittest.

Bei dem von Dir angegebenen System ist mMn die Zeit zu kurz, dass sich der Muskel an die einzelnen Wdh.-Bereiche gewöhnt. Selbst wenn wird das immer wieder dadurch verhindert, dass der eben trainierte Bereich in der Folgezeit quasi brach liegt und verkümmert.

Aus meiner Sicht suboptimal.

[Hammel]

Würde eher innereinheitlich periodisieren, für den Fall, dass Du Dein Training splittest.

ja ich split mein Training, derzeit 2er split.was meinst du mit innereinheitlich periodisieren?


@eldenmax: sehr guter Beitrag, thx!!

[ThePump]

ja ich split mein Training, derzeit 2er split.was meinst du mit innereinheitlich periodisieren?

Nutz mal die SuFu dazu.

Wdh.-zahlen innerhalb einer Einheit bei der gleichen Muskelgruppe aber für verschiedene Übungen unterschiedlich gestalten.

Z.B.: Kreuzheben 5
Klimmzüge 12
Rudern 20

[HITfan]

dass die KRaftzuwächse stark zunehmen sollen, wenn man die WDH Zahl jedes Training varriiert.

Hammel, es wird dir wohl net helfen, aber wennst auf Kraft gehn willst, dann solltest die Wh schon stark runterschrauben.

Die Variationsidee mit den Wh is ja net neu, hier ein Plan von keinem geringeren als Jack Welch, eine Routine von 1975:

Monday – Repetition Day

Squat : 365x5; 380x5; 395x5; 410x5; 420x5.

Bench Press : 250x5; 270x5; 290x5; 310x5; 325x5.

Deadlift : 3 sets of 8 with 480.


Wednesday – Assistance Exercises

Half Squat : 4 sets of 5 with 540.

Incline Bench Press : 245x8; 270x6; 295x4; 320x2.

A few bodybuilding movements for fun : lat machine, curls, situps.


Friday – Heavy

Squat : 365x5; 395x3; 425x3; 455x2.

Bench Press : 250x5; 300x3; 330x3; 360x2.

Deadlift : 405x5; 485x3; 520x3; 550x2.


Für einen Weltmeistertitel hat diese simple Routine immerhin gereicht. Die Gewichte können ja an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden.

[Kuldren]

ja ich werds auf jeden fall mal ausprobieren.

is vielleicht ne blöde frage, aber ab wann sollt ich dann die Gewichte erhöhen? auch bei den hohen WDH, oder nur bei den niedrigen WDH? und ab wann erhöhen? wenn ich 3x15WDH schaff??

Ich finde den Zeitraum für diese Form der Variation etwas zu kurz um dann darüber zu entscheiden ob man das Gewicht erhöhen sollte. Die Zeit die du mit den anderen Wdh Bereichen verbringst ist vmtl zu groß.

Edit: ThePump war schneller