Also ich hab mir jetzt ein paar Vorstellungen zu meinem neuen Trainingsplan gemacht:

Ich würde gerne 8 Wochen trainieren. Davon 2 Wochen auf Ausdauer: 3x 20 Wdh..
Danach würde ich gerne 4 Wochen auf Masse machen 4x 8 Wdh..
Und zum Schluss 2 Wochen auf Maximal Kraft 1x 6, 1x 4, 1x 2, 1x 1 Whd. = 4 Sätze.
Ist das gut so?

Das alles in einem 3er Split und für jede Muskelgruppe 3 Übungen:


Bauch: Bauchpressen am Kabelzug sitzend, Knieheben am Bauchbrett, Sit-Ups (seitlich und gerade)

Beine: Kniebeugen, Beinpresse, ?

Bizeps: Kurzhantelcurls, ?, ?

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge zur Brust, Langhantelrudern, ?

Schultern: Millitary Press (auf der Brust oder hinter dem Kopf?), ?, ?

Trizeps: Dips, ?, ?

Brust: Bankdrücken, ?, ?

Sind die Übungen gut so und welche kann ich noch hinzufügen für die "?"?

LG
Artilinho