Hallo, bin 15 Jahre und fange jetzt richtig an mit Krafttraining

da ich Vegetarier bin(kein Fisch und Fleisch esse), wollte ich euch fragen, wie ich am besten mein Eiweißbedarf decken kann. Wo bekomme ich Eisen her?Welche Produkte? Vielleicht könnt ihr mir einen Ernährungsplan eines Vegetariers posten. Esse ansonsten Eier, Milch u.s.w, also nur kein Fisch und kein Fleisch.

danke

mfg Tom