Hi,

bin knappe 21, 1,74 groß, im Moment ca 76 Kg shcwer bei 8-10 % KFA udn traineire seit etwa 3 Jahren. Das letzte halbe Jahr nach PITT. Wollte jetzt mal HIT für nen halbes Jahr amchen und dann wieder umstellen damit die Abwechslung erhalten bleibt. Da ich noch einmal die Woche schwimme und ca zweimal Boxne gehe, wollte ich einen 2er Split machen, den ich einmal pro Woche abolviere. Den Bauch wollte ich dabie weglassen, da ich den schon genug beim Boxen bearbeite... Die Beine sind ebenfalls vorrangig, die mache ich nur noch wgen der Ausschüttung der Wachstumshormone, da meien Genetik meienn Beinen shcon zu Ausmaßen verholfen haben, wo ich mich glücklich schätzen würde wenn der Rest des Körpers so gebaut wäre...da geht shcon die Symmetrie verloren... Hab mal dne 2er Split aus den Stickys genommen, Bauch rausgestrichen, Beine & Nacken etwas gekürzt und dafür Kreuzheben als Übung für den Rückenstrecker und Klimmzüge mit rein genommen, da mir die Übung als Grundübungen irgendwie gefehlt haben...

Tag 1: Brust, Schultern, Arme
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH


Tag 2: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Kreuzheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Klimmzüge, 1 Satz mit 5 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Was haltet ihr davon? Wäre das ok das 2 mal die Woche so zu machen?