weightgainer sind einfach meist nur billige kurzkettige zuckerkombinationen mit etwas eiweiß , denke da wird whey genommen weil es mit das günstieste ist

du redest hier aber etwas am geschehen vorbei , supplements sind sowieso nur als ergänzung zu sehen und spielen eine MINIMALE rolle , lass die finger von gainern... sowas kann man sich VIEL gesünder selbst machen

eiweiß ist der grundbaustein , kohlehydrathe haben wohl vielerlei aufgaben , primär der der energieversorgung , fett übrigens auch

um ungefähr abwiegen zu können wovon du wieviel brauchst nimm einfach 2g ew pro kg körpergewicht 0,5-1g fett ( überwiegend ungesättigt ) pro kg zu dir und fülle den rest mit komplexen kohlehydrathen , nach dem training darf es auch mal was kurzkettiges wie zb dextrose sein