Zitat Zitat von asrail
Kreuzheben immer als erstes, genauso wie Kniebeugen - die Übungen danach kannst du rotieren, aber für die härtesten brauchst du alle Konzentration die du hast.

Du könntest auch LH Rudern mit Ablegen machen im fast senkrechten Stand.

Probier mal die Kniebeugen mit jemandem zusammen der sie beherrscht und lass dir von dem (z.B. ein Trainer im Studio?) Tipps geben was da schief läuft im Bewegungsablauf - das kann man so von hier aus nur raten.

Lies den Sticky "squat big!" http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66183 und guck ob du die Technik richtig "versuchst".

Lass das Gewicht weg und mach die Übung nur mit der Stange wenn das mit Gewicht zu schwer ist.
alles klar.

und was ist genau "Du könntest auch LH Rudern mit Ablegen machen im fast senkrechten Stand." sprich ich stehe senkrecht und bewege arme (wie beim aufrechten rudern) nach oben? wo soll ich die lh ablegen? evtl. bild oder beschreibung parat? thx