Zitat Zitat von MrMad
Das sind aber ja Drückübungen, da sollte es doch eigentlich keine Probleme mit der Griffkraft geben..... und selbst wenn, würde Zughilfen wohl kaum helfen.^^
Also generell bei den Drückübungen eher nicht. Allerdings hab ich beim KH drücken ein hohes Volumen und da kommt es dann doch wieder zu Problemen mit der nachlassenden Griffkraft und Schmerzen in den Händen. Ich kann ja einfach mal meinen TP posten dann wisst ihr wofür ich so alles die KH benutze!

--------------Freitags:
Schulter:
KH drücken im sitzen 1 aufwärmsatz mit 10-15 wdh.
2 sätze max. gewicht 6-12 wdh
1 satz leicht langsame wdh 20-30
Seitheben sitzend : 1satz 50% max gewicht bis MV
2 sätze stehend mit max.gew.6-10 wdh
1 satz leicht 20-30 wdh
Shruggs:
3 sätze max.gew bis MV
--------------Samstags:
Beine
Kniebeugen 1 aufwärmsatz
1 satz 50% vom max gew. 15-20
2 sätze max gew. bis MV
1 satz 30-50 wdh
Kreuzheben
getreckte beine : 1 aufwärmsatz
3 sätze 10-15 wdh gew. testen
Wadenheben stehen mit KH
1satz aufwärmen
3 sätze schwer 20-30 wdh
--------------Sonntag:
Brust:
KH bankdr.
1 satz aufwärmen
7 sätze 8-12 wdh mit mind. 3 sätze MV
Enges Bankdrücken
1 aufwärmsatz
4 sätze 10-15 wdh (70-80%max gew.
FliegendeKH
4sätze 10-15 wdh und max. 30 sekunden pause(gew. testen)
Kickbacks 2 sätze beidarmig 25-30 wdh gew. leicht stark kontrahieren
---------------Montag
Rücken:
Kreuzheben
1 aufwärmer
4 sätze 8-15 wdh
KH rudern
3 sätze bis MV
LH ruder obergriff
3 sätze 15-20 wdh kontraktion 2 sek halten

Die Gewichte sind noch gar nicht so schwer *räusper* (okay ein Beispiel 32 Kg KH rudern dann habt ihr 'ne Vorstellung) würde mich auch ein wenig genieren die hier zu erwähnen