Schonmal jemand ...

[keamo]

Ja, ich hab das am Anfang so gemacht. bei einem Kfa 15% und drüber hab ich eine ausgewogene Ernährung gehabt und nur auf die Kcal bilanz geschaut.

Aber spätestens bei 10% Kfa hab ich auf Low Carb umgestellt und sämtliche Milchprodukte gstrichen. Um die Wassereinlagerungen raus zu bekommen.

Sonntag einen sauberen Refeed drin. und es geht weiter....

Muss jeder für sich selbst probieren wie es für ihn am besten ist. Ich komme so ganz gut klar.

Gruß

[BioKartoffel]

Ja, ich hab das am Anfang so gemacht. bei einem Kfa 15% und drüber hab ich eine ausgewogene Ernährung gehabt und nur auf die Kcal bilanz geschaut.

Aber spätestens bei 10% Kfa hab ich auf Low Carb umgestellt und sämtliche Milchprodukte gstrichen. Um die Wassereinlagerungen raus zu bekommen.

Sonntag einen sauberen Refeed drin. und es geht weiter....

Muss jeder für sich selbst probieren wie es für ihn am besten ist. Ich komme so ganz gut klar.

Gruß

Trinke den EW-Shake auch nur mit Wasser. Also den Löwenanteil an Gewicht hab ich damals auch mit einer kcal-Reduktion ohne großes Konzept verloren, kA ob ich daraus jetzt schließen kann dass es damit gut weitergeht.
Brauche aber immernoch nen guten Kalorienbedarfs/verbrauch Rechner kennt da wer eine URL?

[big sepp]

Dachte immer eines von beiden muss "low" sein

Gruß

[derchecker]

Dachte immer eines von beiden muss "low" sein

Gruß

Naja wenn du nur low carb machst und kein low cal dann kannst du ja auch ausbauen, hab ich mal gehört!^^ Geht zwar langsamer, dafür aber wesentlich sauberer, deshalb wird ja low carb auch immer als dauerernährungsform angepriesen.....

[BioKartoffel]

Also nach Harris und Benedict beträgt mein Grundumsatz 2211 kcal und der Nachbrenneffekt (Muskulatur) beträgt ja ungefähr 120 kcal also liegt mein Grundumsatz bei 2331 kcal ohne Bewegung.

[big sepp]

Ok, dann ausführlicher:

Für eine Diät brauche ich ein Kaloriendefizit, logisch!
D.h. ich muss etwas in meiner Ernährung reduzieren.

EW geht nicht, das brauche ich für den Muskelerhalt (wird eher erhöht).

Dann bleiben noch KH und Fette.

Da sich die beiden aber miteinander nicht so gut vertragen (Insulinspiegel
anstieg und Fettaufnahme ist eher ungünstig) muss ich also eines der
beiden reduzieren.

Also bleibt im Prinzip (mit Abstufungen natürlich) nur LowFat oder LowCarb.

Wobei sich LowCarb (außer bei den Schwergewichten) sicher bewährt hat.

Gruß

[BioKartoffel]

Naja im Moment isses eher low fat aber generell muss ich für ein kcal defizit ja die Zufuhr von beidem beschränken, fett hat da aber halt mehr kcal. Befürchte aber dass ich zuviel Salz in meiner Ernährung habe z.b. Schinken ist ja für Proteinzufuhr schön und gut nur leider auch sehr salzhaltig