klimmzuege und rudern beanspruchen den bizeps auch... mach mal vielleicht etwas enger gegriffene oder im untergriff gehaltene klimmzuege ! schaffste sicher mehr

mach auch bei kniebeugen und den anderen weniger wiederholungen und mehr saetze (3*8-12 oder so aehnlich). oder gehst du bei den beinen auf ausdauer und nicht nur masse ?

kannste die curls auch einma rausnehmen bzw. ganz...