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Erstmal Vielen Dank für Deine Antwort - das mit dem Dehnen habe Ich auch schon gehört/gelesen - das es wohl falsch sei - werde das verbessern - und nur kurz vor einer Übung den Zielmuskel - auflockern.

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Das mit dem Bautraining habe Ich nicht gewusst - werde es dann am Ende der Trainingseinheit machen!!

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Ich habe zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden Ruhepause - und am Wochenende sogar 72 Stunden - Ich mache die ersten 3 Monate - Pro Satz. 15 Wiederholungen - Ich habe das Gewicht so gewählt das Ich am Ende des 3 Satzes - noch zusätzlich zu den 15 Wiederholungen - 2-4 Wiederholungen schaffe die Ich dann fast bis zum Muskelversagen ausführe aber nicht komplett - sollte die Ruhepause - dann trotzdem länger sein. Dazu muss Ich sagen das Ich kein kompletter Sport Anfänger bin - und die Signale meines Körpers zu deuten weiss!