Umstellen auf Muskelaufbau(?)

[asrail]

jetzt meine eigentliche frage:
kann ich, wenn ich mehr auf kraft und masse trainiere meinen zu hohen körperfettanteil verringern?
nur noch diät machen und auf fettabbau trainieren habe ich nicht mehr so die lust.
ich hoffe durch den anstrengenden krafttraining, das man auch den effekt hat, fett zu verlieren und gleichzeitig muskeln auf zu bauen.

für nette tipps wäre ich natürlich erfreut
gruß weichi

Muskeln aufbauen tust du durch Training und einen Kalorienüberschuss was direkt der "Diät" mit einem Kaloriendefizit widerspricht die du brauchst um den KFA zu senken.

Als absoluter Anfänger ist es durchaus anfangs möglich Muskeln aufzubauen und dein Körperfett zu reduzieren, das endet dann aber schnell, und du musst dich entscheiden ob du aufbauen willst oder erstmal abspecken.

Ich würde dir empfehlen: RHT (Richtig hartes Training) nach einem alternierenden Ganzkörperplan (WKM plan) und dazu eine eiweißreiche Ernährung nach einem festen Ernährungsplan (siehe Abspeckforum).

Am Anfang ist es durchaus sinnvoll sich erstmal aufs abspecken zu konzentrieren, und dann wenn du beim Wunsch-KFA angekommen bist, lansgsam und sauber aufbauen.

Lies dich außerdem hier ein: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

5x5 ist ein durchaus sinnvolles Konzept. Allerdings sind die generischen Versprechungen auf der Seite total absurd, also bitte nicht sonderlich ernst nehmen.

"Fat Loss. Waist goes down by several inches. Body-weight often stays the same while body fat goes down, which means StrongLifts 5×5 will make you build muscle & lose fat at the same time."
....
100kg Squat for 5×5 within 6 months.

[oinkboi]

5x5 ist ein durchaus sinnvolles Konzept. Allerdings sind die generischen Versprechungen auf der Seite total absurd, also bitte nicht sonderlich ernst nehmen.

Kann ich auch vollkommen zu stimmen. Finde das auch nicht so gut, dass die Seite so reißerisch ist. Auf der anderen Seite muss man die Leute ja irgendwie kördern, mit der Zeit weiß man hoffentlich selber was Sache ist

[Zunehmer]

Die Frage die sich stellt ist ja, ob es nicht deutlich effektiver ist, 100% abzunehmen und dann 100% zuzunehmen. Verstehste wie ich meine? Wenn du in 3 Monaten deinen KFA senkst mit einer richtigen Diät und dann 3 Monate aufbaust hast du vielleicht einen niedrigeren KFA und dennoch mehr Muskeln als wenn du langsamer abnimmst weil du ja aufbauen willst und dennoch langsamer aufbaust, da du gleichzeitig Fett aufbauen willst.

Die Werbung fürs 5x5 ist natürlich etwas übertrieben. Die wenigsten werden im ersten Monat 12 kg (am besten auch noch Muskeln) zunehmen und gleichzeitig Fett abbauen. Wobei ich nicht sagen will, dass 5x5 schlecht ist, mache es ja selbst so ähnlich. Nur die Werbung übertreibts manchmal ein wenig...

[Sparrow7]

Bei dir fehlt einfach das Grundwissen, musst dich erstmal einlesen, die Wichtig-Threads in den Unterforen (Anfängerforum, Bodybuilding Allgemein, Klassisches Training, Ernährung) lesen!

Als Trainingsplan einen GK-Plan hauptsächlich oder nur mit Grundübungen, wie der WKM-Plan zum Beispiel.
Dann die Übungen anschauen, da gibts einen guten Linkthread als Sticky, da gibts Seiten, auf denen die Übungen erklärt und gezeigt werden.

Man muss sich am Anfang erst mal ordentlich informieren, sonst bringt das nix!

[Daninjo]

100kg Squat for 5×5 within 6 months.

Das allerdings ist ohne weiteres drin.