Übungsausführung korrekt?

[oinkboi]

Kniebeugen Vorderansicht
- Die Hantel ist manchmal nicht gerade
- Ich hol die Hantel ein bisschen wackelig vom Rack weg, vielleicht eine Stufe tiefer legen?
- Mein Rücken kommt manchmal nicht mit? Ist das schlimm?
- Sind die Pausen zwischen den KB so ok oder zu lang?

Ehrlich gesagt sehen deine Kniebeugen schlimm aus Aber nicht so schlimm, du fragst ja genau hier, wie du es besser machen kannst.

Zuerst einmal die Hantel bleibt die GANZE ZEIT über den Füßen. Du hälst die Hantel zu weit in Richtung Zehen, dein Schwerpunkt verlagert sich nach vorne und der Rücken muss die ganze Last tragen. Richtig siehts so aus: http://www.youtube.com/watch?v=ItXjvOxTNB8
Von der Vorderansicht ists allerdings ganz passabel. Dein Stand ist super, behalt den aufjedenfall bei.
Was mir sonst noch auffällt ist das du nen VIEL zu hohes Gewicht benutzt. Starte mit weniger Gewicht. Deshalb passiert es auch, dass deine Knie nach innen knicken (AUUUUUUUUUUUA!).
Lies dich am besten nochmal ein. Gibt viel zu retten bei dir

[oinkboi]

Wie krieg ich das hin, das ganze mit der Hüfte zu führen? Da steht dran 'im Rücken gerade bleiben'. Toll. Würd ich ja gerne, aber wie? Das mit dem Rücken hab ich ja sowohl bei den KB als auch beim KH angesprochen aber wie krieg ich das hin? Mit den Gewichten runtergehen? Meinen Bauch spanne ich natürlich an...

Du sollst einfach nur nen leichtes Hohlkreuz haben. Mich verwirrt, dass du von Hip Drive und Rippetoe sprichst und den Squat-Teil trotzdem nicht verstanden hast.
Das was du brauchst ist das, was im Englischen immer mit "Arch" bezeichnet wird. Das ist ne Spannung, die der untere Rücken aufbauen kann. Das Gefühl dafür kriegste zum Beispiel durch die Übung "Superman". http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg Der Muskeln überm Gesäß

[Zerhackfleischer]

zu den Kniebeugen:
ich würde mal sagen nicht dein rücken ist zu schwach, deine beine und dein becken eher. die technik ist in ordnung bis zu dem zeitpunkt indem du in die hocke gehst, ich vermute mal dass du da mehr mit dem stützapparat deines körpers arbeitest als mit muskelspannung. Bei hochgehn fehlt die kraft in den beinen wodurch du dein gesäß nach hinten drückst, die hantel sich aber kaum nach oben bewegt.
Die restliche bewegung versucht du natürlich das gewicht weiter nach oben zu bringen indem du mit dem rückenstrecker arbeitest, du machst quasi good mornings bei deinen kniebeugen.
bei 0:17 bist ganz unten, bei 0:18 ist dein ***** schon viel weiter hinten als vorher beim runtergehn, bei 0:19 fängste mit den "quasi good mornings" an. am krasstesten siehste das natürlich bei der letzten wiederholung, da dort die wenigste kraft übrig ist.

zum Bankdrücken:
oh mein gott nimm bloss deine beine runter von dieser kackvorrichtung, ansonsten schaut gut aus, bloss ein bissl wackelig aber das wird schon.