Gestern hatte ich mein erstes RICHTIGES Training.

Wurde von einem Trainer an den Geräten eingewiesen und habe einen TP bekommen.

Hier gibt es verschiedene Stufen von den Trainingsplänen.
Momentan sieht mein TP Stufe 1 so aus.

Warm UP:10min Cardio
Bauch:Crunches auf RömischerLiege + Beinheben am Turm je 3x20

Rücken:Rückenstreckermaschine 3x15
Horizontales Latziehen 3x12

Brust:Horizontale Brustpresse 3x12
Butterfly 3x12

Schulter:Schulterdrücken an der Maschiene 3x12

Bizeps:Bizepsmaschine 3x12

Trizeps:Trizepsmaschiene 3x12

Beine:Beinbresse Sitzend 3x15

Das ganze 4 Wochen lang,danach zur Stufe zwei.