Ziel: 2-3 Kilo an Muskelmasse zunehmen

[Artilinho]

Also soll ich immer 3x 8 - 12 Wdh. machen?

[Grammostola]

Ich glaube 2-3 Kg Muskelmasse hat man sich als Beginner sehr schnell antrainiert. geh einfach ins Studio und nach 1-2 Monaten hast du die Kilos drauf. Aber es gibt Leute hier, die das anders sehen.

Die Kilos, problemlos. Aber Magermasse in dem Umfang .....ausgeschlossen.

[Zunehmer]

Hmm? N Kilo kann am Anfang schon drin sein im Monat, why not? Zumindest wenn man bedenkt, dass der Muskel zum Großteil aus Wasser besteht, wenn du das natürlich nicht zum Muskel zählst dann kommste nicht so hoch.

[Artilinho]

So hier mein neuer Trainingsplan:

Ich bleibe also doch wie ihr mir alle geraten habt noch min. ein halbes Jahr beim GK-Plan.

Mein Trainingsplan

TE 1
Kniebeugen / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 30 kg
Bankdrücken / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 35 kg
LH-Rudern / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 25 kg

TE 2
Kreuzheben / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 27,5 kg
Klimmzüge / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / -
Military Press = LH-drücken im Stehen / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 22,5 kg

Dazu zu jeder Trainingseinheit:

Bauchprogramm:
Bauchpressen am Kabelzug sitzend / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 40 kg
Knieheben am Bauchbrett / 2 - 3 Sätze á 8 - 12 WH / 6 kg
Normale Sit-Ups / 4 Sätze á 20 WH / -
Obliquus-Bauchpressen / 4 Sätze á 20 WH / -

Cardio:
6 Min. Laufen zur Aufwärmung auf 15 km/h
30 Min. Laufen am Ende auf jeweils 10 Min. 10,5 km/h; 11,5 km/h; 12,5 km/h

Dazu noch 3 Fragen:
1. Ich überlege noch Scott-Curls oder Kurzhantelcurls zur TE1 hinzuzufügen und noch eine Übung für die TE2. Wäre das sinnvoll? Und welche Übung sollte ich dann zu TE2 hinzufügen?
2. Da ich ja Muskelmasse zulegen will, sollte ich da noch so viel Cardio machen?
3. Wo kann ich noch Dips einbauen?

LG

[Daninjo]

Dein Bauchprogramm ist überflüssig, so trainieren bei uns die Fußball-Schmuchteln und dementsprechend sehn die auch aus...

Du hast genug Belastung auf den Bauch durch Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, der Rest ist unnötig.



Lg Daninjo

[Artilinho]

Naja aber es ist doch nicht schlimm es trotzdem durchzuziehen?

Nochmal meine 3 Fragen:
1. Ich überlege noch Scott-Curls oder Kurzhantelcurls zur TE1 hinzuzufügen und noch eine Übung für die TE2. Wäre das sinnvoll? Und welche Übung sollte ich dann zu TE2 hinzufügen?
2. Da ich ja Muskelmasse zulegen will, sollte ich da noch so viel Cardio machen?
3. Wo kann ich noch Dips einbauen?

LG

[ohne name]

Schlimm ist es nicht,aber sinnlos und reinste zeitverschwendung.
Ich mache schon lange nix mehr für den bauch(front,seitliche muskeln) und der wird immer besser.Allein durch kb,kh,rudern vorgebeugt.
Du musst es entscheiden,lieber fintess-süchti.

Grüße von bb-süchti.#popcorn

[Artilinho]

Schlimm ist es nicht,aber sinnlos und reinste zeitverschwendung.
Ich mache schon lange nix mehr für den bauch(front,seitliche muskeln) und der wird immer besser.Allein durch kb,kh,rudern vorgebeugt.
Du musst es entscheiden,lieber fintess-süchti.

Grüße von bb-süchti.#popcorn

Wieso ist es denn sinnlos und reinste Zeitverschwendung? Wenn ich mehr Training für den Bauch mache, wird der Muskel doch mehr gereizt und wächst schneller!?
Und man kann die Bauchmuskeln doch nicht übertrainieren oder?

Nochmal meine 3 Fragen:
1. Ich überlege noch Scott-Curls oder Kurzhantelcurls zur TE1 hinzuzufügen und noch eine Übung für die TE2. Wäre das sinnvoll? Und welche Übung sollte ich dann zu TE2 hinzufügen?
2. Da ich ja Muskelmasse zulegen will, sollte ich da noch so viel Cardio machen?
3. Wo kann ich noch Dips einbauen?

LG

[greyhawk]

20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....

[asrail]

20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Ja, aber....
20 BB: Bau dir erstmal ein "Grundgerüst" auf, bevor du an vermeintlichen Schwachstellen rumdoktorst!
TE: Mimimimimimimimimimimimimimimimimimimi

Mal ergänzt.

Wieso ist es denn sinnlos und reinste Zeitverschwendung? Wenn ich mehr Training für den Bauch mache, wird der Muskel doch mehr gereizt und wächst schneller!?
Und man kann die Bauchmuskeln doch nicht übertrainieren oder?

Nochmal meine 3 Fragen:
1. Ich überlege noch Scott-Curls oder Kurzhantelcurls zur TE1 hinzuzufügen und noch eine Übung für die TE2. Wäre das sinnvoll? Und welche Übung sollte ich dann zu TE2 hinzufügen?
2. Da ich ja Muskelmasse zulegen will, sollte ich da noch so viel Cardio machen?
3. Wo kann ich noch Dips einbauen?

LG

Mehr Training für einen Muskel bedeutet nicht gleich mehr Wachstum
Bizeps-Curls nach dem Trainingsplan ist Mist. Wenn du die machen kannst ohne das es dir die Arme zerreisst hast du davor wie ne Muschi trainiert mit zu niedrigen Gewichten. (Bin gespannt ob sich einer ein Eigentor verpasst und aufschreit das er locker Curls nach den GÜs hinbekommt )

Cardio ist nett für aktive Regeneration, kann man aber auch ganz weglassen.

Dips kannst du bei TE2 anhängen, als Ergänzung zur Belastung durch MP.