Brustübungen bei Schulterproblemen

[Shaft]

Rotatoren sind momentan hoch empfindlich und aus Erfahrung kann ich sagen, dass gar kein Training bei mir falsch ist. Das eigentliche Problem ist, dass ich kein Bankdrücken mehr machen kann, knallt sofort auf die Rotatoren, egal mit welchem Gewicht.
Bankdrücken lasse ich also erstmal für mind. 6 Monate komplett weg.

Welche Brustübungen sind jetzt noch drin, die überhaupt nicht auf die Rotatoren gehen? Sonst habe ich nach einer Zeit eventuell wieder eine andere Disbalance oder ähnliches?

Trainiere zu Hause, kann aber mit meiner Ausrüstung so ziemlich alle Druck, Zieh und Halteübungen machen. Nur welche genau?
Brusttraining war für mich meist nur Bankdrücken und muss jetzt umdenken.

Ich brauche Tipps und Anregungen.

[FaBe1991]

auf jeden fall rotatorentraining machen (was du sicherlich machst)!

wie siehts denn mit allen anderen drückübungen aus? sind die beschwerdefrei? also MP, KH-BD usw.?

ansonsten würde ich dir mal zu Kurzhantel-Bankdrücken raten! beansprucht (meiner erfahrung nach) weniger die schultern, außerdem kannst deine brust damit gezielter treffen, weil schulter und trizeps m.M. nach nicht so viel arbeit übernehmen wie beim LH-BD!

lg

[Neophyte3105]

habe ein ähnliches problem mit der linken schulter , jede übung die ich im liegen ausführe (also normales bd so wie fliegende in allen variationen) kann ich nicht machen da es sofort anfängt zu schmerzen...

Deswegen besteht mein Brusttraining aus Schrägbankdrücken mit kurzhantel , normalen schrägbankdrücken , und FLiegende auf der Schrägbank... bei diesen Übungen schmerzt bei mir jedenfalls nicht die schulter .. probiers mal aus !

achja ansonsten kannste vlt noch Überzüge probieren..

[Shaft]

auf jeden fall rotatorentraining machen (was du sicherlich machst)!

Mache ich. Theorhetisch gibt es immer so viel zu trainieren, dass man von Menge und Intensität oft zu wenig macht.

wie siehts denn mit allen anderen drückübungen aus? sind die beschwerdefrei? also MP, KH-BD usw.?

Geht so. Beim KH-BD merke ich es innen, also die Stelle, die näher zur Brust ist.

Deswegen besteht mein Brusttraining aus Schrägbankdrücken mit kurzhantel , normalen schrägbankdrücken , und FLiegende auf der Schrägbank... bei diesen Übungen schmerzt bei mir jedenfalls nicht die schulter .. probiers mal aus !

achja ansonsten kannste vlt noch Überzüge probieren..

Fliegende und Überzüge gehen auch nicht.
Sauberes KH-BD mit moderatem Gewicht teste ich mal. Habe ich länger nicht gemacht.

Was gar nicht mal soooo schlecht ist, wenn auch keine richtige Übung, eine Gewichtsscheibe vor der Brust zu bewegen oder drücken (im Stehen oder Knien).

Quasi als wenn man die Scheibe gerade zur Hantel trägt, um sie draufzupacken. Rotatorenmässig geht das immerhin.

[Milsani]

Also Fliegende gehen eigentlich sehr stark auf die vordere Schulter.. sollte man m.M.n. mit Schulterproblemen nciht machen..
Mit Kurzhanteln evtl mal probieren kann nicht schaden.

[derblondemann]

Probier den Klassiker: Negativ Bankdrücken, alternativ auch mit KH. Durch den negativen Winkel wird die Schulter geschont

[Shaft]

Habe leider nur eine normale Bank, die man nur positiv versetzen kann.

Oder kann man das auch irgendwie mit einem Gymnastikball machen?

[derblondemann]

Habe leider nur eine normale Bank, die man nur positiv versetzen kann.

Oder kann man das auch irgendwie mit einem Gymnastikball machen?

Hab ich noch nie probiert, stell ich mir aber sehr sehr wackelig vor...dann lieber mal 2-4 Scheiben unter die Füße Deiner Flachbank packen und schauen ob du stabil drauf trainieren kannst

[Shaft]

Auf die Idee mit Hantelscheiben drunter wäre ich nie gekommen.

Müsste ich mal testen.