der quark wäre auch mein verbesserungsvorschlag! hüttenkäse ist besser, harzer noch besser!
500g quark hat ca 20g kh!

wenn du harzer nicht magst: ich esse jeden tag von loose korbkäse (mutters sorte)
der schmeckt ähnlich wie camenbert!
ca 2 euro für 200g im edeka

ansonsten haben die reiswaffeln einen recht hohen glykämischen index wenn es sich um gepufften reis handelt!
vielleicht kann man die noch umgehen!

ich würde die carbs nach dem training außerdem schnellst,öglich nach dem training verzehren!