Nicht vergessen das eine ernährungsweise auch teils abhängig ist von der lebensweise.
Ein bbler, der auf dem bau arbeitet kann und sollte auch mehr carbs essen können als ein bürohengst.Sage mal einem bauarbeiter, das er kaum carbs essen soll, denke nicht das es gut geeignet ist.
Ich esse seit fast 15 jahren bedarfsgerecht.Das heisst an trainingstagen mehr carbs als an freien.Abends carbs aber nur komplexe.Fett sättigt natürlich und gibt energie, hat aber die meisten kcal.
In endeffekt ist ein kcal defizit entscheidend und eine proteinlastige ernährung für bbler.
Wenn die bewegung stimmt ist der rest variabler mit carbs zu gestalten als ohne bewegung.



Sorry doppelt!!!