Wenn du dein ganzes Leben schon Sport treibst, kann das durchaus passieren. Ich bin auch erst bald 20 und habe oft genug mal Probleme mit den Knien, kommt zwar wohl zum Teil vom Handball, aber auch von schlechter Technik zu Trainingsbeginn.
Daran kann ich jetzt leider nicht mehr viel ändern, außer gelenkschonender zu trainieren.

Gummibärchen zum Knorpel "aufbauen" sind aber wirklich ne sehr fragwürdige Idee, der Knorpel selbst kann sowieso nicht mehr aufgebaut werden.