Splitten unverzichtbar?

[Keppa]

Von 20 Übungen ist genau eine(!) wesentliche freie Grundübung dabei (Kurzhantelbankdrücken).

Ich habe doch vier freie Grundübungen?
- Schulterheben mit Kurzhanteln
- Schrägbank, mit Kurzhanteln
- Kurzhantelcurls
- Handgelenkroller

Was ist denn der Vorteil der freien Grundübung oder der Nachteil der anderen?

[ThePump]

Bisschen einlesen würde Deine Fragen auch beantworten.

Freie GÜ sind Übungen über mehrere Gelenke (quasi im Verbund) ohne Maschine, Gerät, Presse, Kabel o.ä.

Ist koordinativ anspruchsvoller, Stütz- und Stabilisierungsmuskulatur wird mitttrainiert. GÜs schlagen mehrere Fliegen mit einer Klappe, auch im Vergleich zu Maschinenübungen über meherer Gelenke.

Bsp.: Beinpresse trainiert Oberschenkel und Gesäß (meinetwegen auch Waden)
Kniebeugen aber alles unterhalb von Brust und oberem Rücken

Anfänger und Leute, die zwar schon länger aber nicht richtig trainieren tun sich einen Gefallen indem sie sich auf GÜs konzentrieren.

Von Deinen Übungen kann man 20 machen, von "meinen" vielleicht drei oder vier. Probier es aus, dann merkst Du den Unterschied selbst.

[Keppa]

Ja, aber dann sehe ich den Vorteil nicht. Wenn ich mit vier Übungen alles abdecke oder mit 20 Übungen alles einzeln, das macht doch keinen Unterschied. Ausser vielleicht Zeit. Aber ich habe laut durchschnittlicher Lebenserwartung ja noch rund 60 Jahre.

[Sparrow7]

Ja, aber dann sehe ich den Vorteil nicht. Wenn ich mit vier Übungen alles abdecke oder mit 20 Übungen alles einzeln, das macht doch keinen Unterschied. Ausser vielleicht Zeit. Aber ich habe laut durchschnittlicher Lebenserwartung ja noch rund 60 Jahre.

Also für 21 Übungen à 3 Sätze da bräuchte man ja ewig, das is ja n Tagesjob. ^^

Und immer nur 1 Satz zu machen ist halt schlecht, weil du da den Muskel gar nicht komplett ermüden kannst, und ohne Aufwärmsätze kommst du auch nicht zum richtigen Arbeitsgewicht, außerdem total schlecht für die Gelenke.

Maschinen und Isos machen mMn in einem GK wenig Sinn, die sind eher was für Splits.
Weils halt auch viel zu lange dauern würde, damit den ganzen Körper zu trainieren, und ein Krafttraining muss kurz und intensiv sein.
Wenn du 3h trainierst, ist es unmöglich, die ganze Zeit mit hoher Intensität zu trainieren.

[Keppa]

Also für 21 Übungen à 3 Sätze da bräuchte man ja ewig, das is ja n Tagesjob. ^^

Und immer nur 1 Satz zu machen ist halt schlecht, weil du da den Muskel gar nicht komplett ermüden kannst, und ohne Aufwärmsätze kommst du auch nicht zum richtigen Arbeitsgewicht, außerdem total schlecht für die Gelenke.

Maschinen und Isos machen mMn in einem GK wenig Sinn, die sind eher was für Splits.
Weils halt auch viel zu lange dauern würde, damit den ganzen Körper zu trainieren, und ein Krafttraining muss kurz und intensiv sein.
Wenn du 3h trainierst, ist es unmöglich, die ganze Zeit mit hoher Intensität zu trainieren.

Also ich mache pro Übung zwei Sätze und jeweils bei der ersten Übung eines neuen Körperteils einen Aufwärmsatz. Und 3h brauche ich ja auch nicht...

[ThePump]

Also ich mache pro Übung zwei Sätze und jeweils bei der ersten Übung eines neuen Körperteils einen Aufwärmsatz.

Noch was:
Einen Aufwärmsatz? Wenn Du damit auskommst, dann trainierst Du mit Gewichten nach Hausfrauenart.

[ThePump]

Ja aber, ja aber...ich lese von Dir immer nur "ja, aber".

Na, dann mach halt, wie Du meinst.

Wenn ich mittlerweile eins gelernt habe, dann dass man niemanden zu seinem Glück zwingen kann.

Ja, aber dann sehe ich den Vorteil nicht. Wenn ich mit vier Übungen alles abdecke oder mit 20 Übungen alles einzeln, das macht doch keinen Unterschied. Ausser vielleicht Zeit.

Kniebeugen deckt mehr ab, als die Summe seiner Teile.

Egal, wie viele Übungen Du machst, Du wirst diese Übung nicht ersetzen können.

Das gilt - mindestens - ebenso für Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Dips.