Splitten unverzichtbar?

[Keppa]

Danke für die Antwort.


1. Länger einwärmen: Alles klar!

2. Die Beine sind bei mir besser trainiert als der Oberkörper. Habe 8 Jahre Fussball gespielt und 1 Jahr Rennrad gefahren. Glaub mir, ich lege auf meine Waden (und Oberschenkel und Gesäss) sehr viel Wert und würde die nie zu kurz kommen lassen, aber ich trainiere sie momentan nur 1x die Woche.

3. Beine also weiterhin an den Maschinen?

4. Wie denn Bizeps, Trizeps und Unterarme? Sind doch tolle Übungen!?

[ThePump]

Ich gebe mir hier scheinbar umsonst Mühe mit Dir.

Bin raus aus der Nummer. Glaube, dass wird nix.

Trotzdem viel Glück.

[pheeR]

Danke für die Antwort.


1. Länger einwärmen: Alles klar!

2. Die Beine sind bei mir besser trainiert als der Oberkörper. Habe 8 Jahre Fussball gespielt und 1 Jahr Rennrad gefahren. Glaub mir, ich lege auf meine Waden (und Oberschenkel und Gesäss) sehr viel Wert und würde die nie zu kurz kommen lassen, aber ich trainiere sie momentan nur 1x die Woche.

3. Beine also weiterhin an den Maschinen?

wie gesagt, Kniebeugen wären optimal, wenn du sie nicht machen willst bleibt dir nur Beinpresse & co. übrig.

4. Wie denn Bizeps, Trizeps und Unterarme? Sind doch tolle Übungen!?

Mit LH-Rudern hast du deine unterarme bereits genug beansprucht, zumal es auch noch andere Übungen wie KZ gibt. Trizeps wird durch BD genug beansprucht genauso wie Bizeps durch Rudern, KZ etc. Bei den meisten Grundübungen hast du quasi ein Training der Arme inklusive, deshalb wird dir auch zu diesen geraten. Glaub mir, wenn du die Übungen bis zum Muskelversagen ausführst wirst du sicherlich keine anderen Isos mehr verlangen, es sei denn, du wechselst zu einem 2er-split, da kannste von mir aus ne Iso für Bizeps und Trizeps einbauen, auch für z.b. Brust und Rücken.

probier es mal einen Monat aus, lass dir am besten bei BD helfen, sodass du wirklich bis zum Muskelversagen und noch weiter gehen kannst, denn dann hast du genug Impulse zum Muskelwachstum gesetzt.

EDI Military Press vor Seitheben machen! sorry, hatte es vergessen.

lg,

[Keppa]

So sieht also der von dir korrigierte Plan aus!?

1. Einwärmen: Cardio, 10min.

2. Oberschenkel: Beinpressen
3. Oberschenkel: Beinbeugen
4. Unterschenkel: Wadenheben im Sitzen
5. Unterschenkel: Wadenheben im Stehen

6. Rücken: Vorgebeugtes LH-Rudern
7. Rücken: Klimmzüge, weiter Obergriff
8. Rücken: Klimzüge, Hyperextensions

9. Bankdrücken
10. Brust: Schrägbank, mit Kurzhanteln

11. Schultern: Military Press im Stehen
12. Schultern: Seitheben

13. Bauch: diverse Klassiker

[pheeR]

So sieht also der von dir korrigierte Plan aus!?

1. Einwärmen: Cardio (am besten Joggen), 10min.

2. Quadrizeps: 3x Beinpressen
3. Quadrizeps: 2x Beinbeugen

4. Waden: 1x Wadenheben im Sitzen
5. Waden: 1x Wadenheben im Stehen

6. Rücken: 3x Hyperextensions
7. Rücken: 3x Vorgebeugtes LH-Rudern (probier Untergriff)
8. Rücken: 3x Klimmzüge, weiter Obergriff

9. Brust: 3x Flachbankdrücken, mit Langhantel
10. Brust: 3x Schrägbankdrücken, mit Kurzhanteln

11. Schultern: 3x Military Press im Stehen
12. Schultern: 2x Seitheben

13. Nacken: 2x Shrugs (schau ob dus brauchst, falls du kleine bzw. nicht ausgebaute schultern hast, mach sie, wenn du merkst sie sind optimal kannst du diese Übung weglassen.)

14. Bizeps/Trizeps: ich hatte damals, als ich auch diesen GK hatte ab und an ein paar Bi-/Trizeps isos gemacht. Du musst die nicht machen aber ich wollte manchmal gern einen Pump (trainingsmotivation) und ergebnisse. Falls du dich danach fühlst, kannst du auch einmal die Woche einen 2er Satz machen, brauchst du aber nicht.

15. Bauch: 5 Minuten mit dem Bauch beschäftigen.

Wenn du irgendwann mal Kreuzheben machen willst, was ich dir empfehle, ersetzt du das mit der Nr. 6 und machst sie beim Rückentraining an erster Stelle. Kniebeugen (empfehle ich dir auch) ersetzt du mit der Nr. 2 und machst sie beim Beinetraining an erster Stelle. Wobei, wenn du mit beidem Zeitgleich anfangen willst, solltest du einen 2er Split in erwähnung ziehen.

lg,