Ernährungsplan - Kontrolle/Verbesserung

[AeroxX]

sach ma .. das is ja irgendwie total mager alles lol

wo is da so nen richtiges essen? brokoli mit pute is kein mittagessen ^^ ess ma ordentlichen teller nudeln oder reis oder sonst was .. oder hab ich überlesen das du auf diät bist? dachte du wills was aufbauen? zumindest ratsam bei dem gewicht !

zudem da du ja neu bist ... lass diese ernährungsplan sache ma sein .. grobe richtung und so ist ja ganz gut, aber du kannst mir nicht erzählen das du jetz solange du diesen plan benutzt, jeden mittag pute mit brocolli isst...

nene .. ess einfach nach uhrzeit und gib dir ne grobe richtung vor, bzw überleg was du heute schon gegessen hast ! da kommse weiter mit als dieses abwiegen der kleinen portionen !

anfangs schreib dir vllt noch KH und EW auf was du so zu dir nimms und nach wenigen wochen kennse dich aus

[pupumann]

Danke schonmal für die schnellen Antworten
Und da ich es wohl nicht so klar formuliert habe: ich möchte keinen Aufbau machen.
Ich möchte mit meinem KFA runter, ein bissl Muskeln dazu ... bisher hats geklappt.
Habe vor 2 Monaten auch 75kg gewogen, jetzt nach 2 Monaten unverändert mit diesem EP, allerdings zeichnet sich nun langsam ein Sixpack ab und ich habe sichtbar weniger Fett - demnach geht es bisher auf
Ich weiss natürlich selbst, dass dieser Ep nicht der Weisheit letzter Schluss ist daher auch der Post hier.

@sasin:
Danke dir auch. Kann deine Vorschläge nachvollziehen. Werde also Pute+Gemüse abends essen und Mittags die KHs in Form von Kartoffeln.
Weißmehltoast und Marmelade hatte ich nach dem Training als Insulinboost gedacht, sind ja einfache Kohlenhydrate mit hohem GI ... oder ist Traubenzucker soviel besser?
Abends werd ich dann zusätzlich noch 250g Magerquark essen - gibts bei uns günstig im Penny. Muss auch bissl aufs Geld achten - bin Student.
EDI
hier noch die Nährwerte des Müsli wie gewünscht - für 100g:
331kcal - 11,7g EW - 55,4g KH - 7,0 Fett
Ist so ein Bio-Vollkorn-Müsli ohne Zuckerzusätze.

@aeroxx
Bisher hat der plan gut funktioniert, wenn er auch sicher nicht optimal ist
Und ich esse tatsächlich nur das, was da steht - ich bin ein anspruchsloser Esser und mir ist auch fast egal wie es schmeckt. Einfach rein damit ... mir egal