Creatin verunsichert bei Einnahme

[m0rtimer198]

50g ist schon extrem, hab' noch nie von dosierungen über 20g, aufgeteilt in einzeldosierungen à 5g gehört, selbst in der ladephase. einzeldosierungen von kreatin über 5g können stark auf den verdauungstrakt gehen (durchfall, übelkeit).

[edit]

12g - 2std nach dem training

die wichtigste dosis ist eigentlich die direkt nach dem training, aber wie gesagt, maximal 5g!

[Don Alex]

omg weiter unten steht iwas mit nicht über 20g/tag... gut dann hat sich das erledigt was diese ******* am anfang mit sie rühren 50g in 500ml wasser sein soll weiß ich auch net

also wie dosiere ich am besten diese 20g? habe keine speziellen becher oder löffel, könnt ihr mir helfen?

[m0rtimer198]

zuerst mal solltest du die 20g nicht auf einmal nehmen, sondern eben als 4 einzeldosen à 5g. 5g sind ein leicht gehäufter teelöffel.

achso...welches kreatin hast du denn eigentlich?

[Don Alex]

ja genau das wollte ich eig fragen also wie ich 5g dosiere xD

ok super dann mach ich mir mal schnell ne 5g ladung fertig

und das mache ich dann nun 4 mal am tag und eine woche lang

dann sollte das ja passen oder?

[m0rtimer198]

nicht, dass ich dir hier doch was falsches erzähl'...welches kreatin hast du?

[Don Alex]

nicht, dass ich dir hier doch was falsches erzähl'...welches kreatin hast du?

ZELL MAX. PLUS 2

[gaggeis]

ja genau das wollte ich eig fragen also wie ich 5g dosiere xD

ok super dann mach ich mir mal schnell ne 5g ladung fertig

und das mache ich dann nun 4 mal am tag und eine woche lang

dann sollte das ja passen oder?

1. ladephasen sind überflüssig!
2. 5g täglich(1teelöffel)
3. an trainingstagen 5g direkt danach
4. an trainingsfreien 5g direkt nach dem aufstehen
5. falls die frage noch kommt:kreatin und kaffee ist kein problem!
6. kreatin wird nicht gekurt sondern kann als dauersupplement genutzt werden.
Dieser plan geht nur bei reinem creatin und nicht bei produkten mit anderen zusatzstoffen z.b. creavitargo oder sonstigen schnickschnack.

[M88]

1. ladephasen sind überflüssig!
2. 5g täglich(1teelöffel)
3. an trainingstagen 5g direkt danach
4. an trainingsfreien 5g direkt nach dem aufstehen
5. falls die frage noch kommt:kreatin und kaffee ist kein problem!
6. kreatin wird nicht gekurt sondern kann als dauersupplement genutzt werden.
Dieser plan geht nur bei reinem creatin und nicht bei produkten mit anderen zusatzstoffen z.b. creavitargo oder sonstigen schnickschnack.

wenn man doch nur kuren möchte, dann trotzdem die Punkte 1-5? Wenn ich von Anfang an nur 5g/d nehme, wie lange soll ich die Kur dann durchziehen?

Und noch ne Frage. Ich bin im Sticky noch nicht schlau raus geworden wie das mti Creatin + Protein aussieht. Nehme momentan nach dem Training direkt 40g Dextrose mit Wasser und dann noch 40g Whey mit Milch zu mir. Wo kann ich das Kreatin zugeben und muss ich da zeitlich was beachten?

[Speedoman]

wenn man doch nur kuren möchte, dann trotzdem die Punkte 1-5? Wenn ich von Anfang an nur 5g/d nehme, wie lange soll ich die Kur dann durchziehen?

Und noch ne Frage. Ich bin im Sticky noch nicht schlau raus geworden wie das mti Creatin + Protein aussieht. Nehme momentan nach dem Training direkt 40g Dextrose mit Wasser und dann noch 40g Whey mit Milch zu mir. Wo kann ich das Kreatin zugeben und muss ich da zeitlich was beachten?

Wenn du nur über ein paar Wochen das Creatin benutzen willst, würde ich schon zu ner Aufladephase mit 20g pro Tag raten. Sonst hast du die Wirkung erst kurz vorm Aufhören mit der Kur.

Zu deiner zweiten Frage: wenn du den EW Shake unbedingt mit Milch trinken willst, dann würde ich das Creatin mit der Dextrose und Wasser gleich nach dem Training trinken. Und dann bis zum EW ein wenig warten...

Macht doch nicht immer so ne Wissenschaft aus Creatin!

Trinkt den EW Shake doch einfach mit Wasser, dann kannst du alles reinmischen!

[gaggeis]

wenn man doch nur kuren möchte, dann trotzdem die Punkte 1-5? Wenn ich von Anfang an nur 5g/d nehme, wie lange soll ich die Kur dann durchziehen?

Und noch ne Frage. Ich bin im Sticky noch nicht schlau raus geworden wie das mti Creatin + Protein aussieht. Nehme momentan nach dem Training direkt 40g Dextrose mit Wasser und dann noch 40g Whey mit Milch zu mir. Wo kann ich das Kreatin zugeben und muss ich da zeitlich was beachten?

Beachte einfach punkte 1-6 und gut is.
Creatin einfach zum wasser mit dextrose dazugeben.
Wenn du nicht dauerhaft supplementieren willst ok aber es spricht nichts dagegen.