Creatin verunsichert bei Einnahme

[Speedoman]

Ähh ja wieviel Creatin willst denn nehmen pro Tag? Mit oder ohne Aufladephase?

[M88]

1. ladephasen sind überflüssig!
2. 5g täglich(1teelöffel)
3. an trainingstagen 5g direkt danach
4. an trainingsfreien 5g direkt nach dem aufstehen
5. falls die frage noch kommt:kreatin und kaffee ist kein problem!
6. kreatin wird nicht gekurt sondern kann als dauersupplement genutzt werden.
Dieser plan geht nur bei reinem creatin und nicht bei produkten mit anderen zusatzstoffen z.b. creavitargo oder sonstigen schnickschnack.

wenn man doch nur kuren möchte, dann trotzdem die Punkte 1-5? Wenn ich von Anfang an nur 5g/d nehme, wie lange soll ich die Kur dann durchziehen?

Und noch ne Frage. Ich bin im Sticky noch nicht schlau raus geworden wie das mti Creatin + Protein aussieht. Nehme momentan nach dem Training direkt 40g Dextrose mit Wasser und dann noch 40g Whey mit Milch zu mir. Wo kann ich das Kreatin zugeben und muss ich da zeitlich was beachten?

[Speedoman]

wenn man doch nur kuren möchte, dann trotzdem die Punkte 1-5? Wenn ich von Anfang an nur 5g/d nehme, wie lange soll ich die Kur dann durchziehen?

Und noch ne Frage. Ich bin im Sticky noch nicht schlau raus geworden wie das mti Creatin + Protein aussieht. Nehme momentan nach dem Training direkt 40g Dextrose mit Wasser und dann noch 40g Whey mit Milch zu mir. Wo kann ich das Kreatin zugeben und muss ich da zeitlich was beachten?

Wenn du nur über ein paar Wochen das Creatin benutzen willst, würde ich schon zu ner Aufladephase mit 20g pro Tag raten. Sonst hast du die Wirkung erst kurz vorm Aufhören mit der Kur.

Zu deiner zweiten Frage: wenn du den EW Shake unbedingt mit Milch trinken willst, dann würde ich das Creatin mit der Dextrose und Wasser gleich nach dem Training trinken. Und dann bis zum EW ein wenig warten...

Macht doch nicht immer so ne Wissenschaft aus Creatin!

Trinkt den EW Shake doch einfach mit Wasser, dann kannst du alles reinmischen!

[Don Alex]

Ähh ja wieviel Creatin willst denn nehmen pro Tag? Mit oder ohne Aufladephase?

will pro tag 5g creatin und mit aufladephase. ab morgen beginnt dann meine 1 woche

ok also 50g von zell max sind 5g creatin, soweit hab ichs nun gecheckt.

ich brauche nur noch n plan ich verzweifle

[Don Alex]

also ^^ ich habe das gefühl einige haben kb viel zu schreiben also schreibe ich was und ihr sagt ja oder nein

zunächst zum verstehen, 50g zell max entspricht 5g creatin richtig? <---bitte beantworten!!!!!!
wenn ja dann mache ich das so:

1-4 Tag = 3x50g zell max (3x 5g creatin)
5-7 Tag = 1x50g zell max (1x 5g creatin)
8-21 Tag = kein creatin
21-28 Tag = 1x50g zell max (1x 5g creatin)
...
usw

was haltet ihr davon?

[m0rtimer198]

zunächst zum verstehen, 50g zell max entspricht 5g Creatin richtig? <---bitte beantworten!!!!!!

ja, hab' ich doch schon mal geschrieben.

[gaggeis]

also ^^ ich habe das gefühl einige haben kb viel zu schreiben also schreibe ich was und ihr sagt ja oder nein

zunächst zum verstehen, 50g zell max entspricht 5g creatin richtig? <---bitte beantworten!!!!!!
wenn ja dann mache ich das so:

1-4 Tag = 3x50g zell max (3x 5g creatin)
5-7 Tag = 1x50g zell max (1x 5g creatin)
8-21 Tag = kein creatin
21-28 Tag = 1x50g zell max (1x 5g creatin)
...
usw

was haltet ihr davon?

Warum willst du es so verschleudern?
5g am tag ohne aufladen reicht.
Bedeutet in deinem fall 1*50g pulver =5g kreatin.
Der hersteller möchte geld verdienen und rät natürlich zu völlig überalteten ladephasen damit man schneller nachkauft.
Wenn du zu viel geld hast mach ruhig.

[gaggeis]

wenn man doch nur kuren möchte, dann trotzdem die Punkte 1-5? Wenn ich von Anfang an nur 5g/d nehme, wie lange soll ich die Kur dann durchziehen?

Und noch ne Frage. Ich bin im Sticky noch nicht schlau raus geworden wie das mti Creatin + Protein aussieht. Nehme momentan nach dem Training direkt 40g Dextrose mit Wasser und dann noch 40g Whey mit Milch zu mir. Wo kann ich das Kreatin zugeben und muss ich da zeitlich was beachten?

Beachte einfach punkte 1-6 und gut is.
Creatin einfach zum wasser mit dextrose dazugeben.
Wenn du nicht dauerhaft supplementieren willst ok aber es spricht nichts dagegen.

[Don Alex]

Warum willst du es so verschleudern?
5g am tag ohne aufladen reicht.
Bedeutet in deinem fall 1*50g pulver =5g kreatin.
Der hersteller möchte geld verdienen und rät natürlich zu völlig überalteten ladephasen damit man schneller nachkauft.
Wenn du zu viel geld hast mach ruhig.

aso ^^ ok wusst ich net dann lass ich sie weg also immer 1 mal und fertig passt das dann?

[M88]

Wenn du nur über ein paar Wochen das Creatin benutzen willst, würde ich schon zu ner Aufladephase mit 20g pro Tag raten. Sonst hast du die Wirkung erst kurz vorm Aufhören mit der Kur.

Zu deiner zweiten Frage: wenn du den EW Shake unbedingt mit Milch trinken willst, dann würde ich das Creatin mit der Dextrose und Wasser gleich nach dem Training trinken. Und dann bis zum EW ein wenig warten...

Macht doch nicht immer so ne Wissenschaft aus Creatin!

Trinkt den EW Shake doch einfach mit Wasser, dann kannst du alles reinmischen!

Dank dir. Man will ja auch nix falsch machen und das teure Zeugs ohne Wirkung einschmeißen. Dann probier ich mal den Mix mit Wasser aus, mal sehen wie das schmeckt

Ich hab gelesen, entweder mit Ladephase (30 Tage) oder ohne (10g/d und 40 Tage). Was ist denn nun besser?