Zitat Zitat von King-Deniz
wie würdest du den die ernährung z.B. umbauen? hab am bauch schon groß zugenommen muss aber sagen in den letzten 3 monaten von 84 kilo auf derzeit 90,5 91 sowas und beintrain , deswegen beinpresse zuerst weil nach kniebeuge usw....keine kraft mehr für beinstrecker ist....
Wieviel Kg hast du denn auf den Bildern die du reingestellt hast? Und hast du dich in den letzten 3 Monaten in denen du 7Kg zugenommen hast so ernährt wie oben von dir beschrieben?

Zum Beinstrecker/Kniebeugen-Problem : Kniebeugen bzw. Beinpresse erlauben dir langfristig mehr Steigerungen im Training als der Beinstrecker. Das ist immer der große Vorteil von Mehrgelenksübungen gegenüber den Isos. Und auf den Steigerungen sollte der Fokus liegen. Deshalb und weil du allgemein mehr Gewicht bei den Mehrgelenksübungen bewegen kannst (und solltest!) würde ich gerade die noch machen wenn Kraft da ist.
Deine Reihenfolge würde zum Beispiel Sinn machen wenn du Knieprobleme hast und bei Kniebeugen verletzungsanfällig bist und durch das Vorermüden mit dem Beinstrecken bewusst weniger Gewicht bei Kniebeugen bzw. der Beinpresse draufpacken möchtest. Oder wenn du deine Oberschenkel bei den schweren Übungen nicht wirklich aktiviert bekommst und eher über die Hüfte arbeitest.

Kleiner Tip noch am Rande für eine volle, massive Quad Entwicklung (kaum einer hat gute Beine und kaum einer macht es so wie ich gleich beschreibe): Bei den Mehrgelenksübungen wie Kniebeuge oder Beinpresse IMMER so weit wie irgendwie möglich runtergehen (möglichst ohne Einrunden der LWS). Der Stretch ist immer enorm wichtig, gerade um bestimmte Bereiche der Muskulatur im Speziellen und Muskelketten im Allgemeinen zu aktivieren. Der Load (das Gewicht) bei solchen Übungen ist schließlich dennoch sehr groß.