also ich mache schon ca. 13 Jahre Sport. Habe aber vor 3 Jahren ein Pause gemacht die ungefähr 2 Jahre gedauert hat. Aber besonders in den letzten Jahren habe ich vieles besser gemacht als vorher.

Und ein paar Daten zum Training:

z.B. Brust :
Bankdrücken mache ich 3 Sätze mit je 8 WDH mit 107,5 Kilo (Stange nicht mitgerechnet)
Fliegende auf der Schrägbank 3 x 8 mit 38 kg Hanteln
Kurzhantel Schräkbankdrücken 3 x 8 mit 42 kg Hanteln
und zum Schluss noch Negativbankdrücken 3 x 8 mit 40 kilo
habe negativ erst 2 mal gemacht also noch ganz neu.

ich Trainiere 5 mal in der Woche und versuche es immer in einer Stunde zu volleden.