Dann lass das Rudern, wenn es für Dich nach dem Heben noch möglich ist. Evtl. gegen KH-Rudern oder T-Bar tauschen, weil da die Belastung für den unteren Rücke nicht nochmal so hoch ist.

Dips für eine Bankdrückvariante einsetzen oder im wöchentlichen Wechsel mit Military Press.

Der Plan passt aber auch so ziemlich gut.

Ich glaube, Du brauchst keine Angst haben, Dips statt BD zu machen. Die Übung ist mMn auch für die Brust dem Bankdrücken mindestens ebenbürtig, für Schulter und Trizeps sogar deutlich besser.