Tiefe Rückenmuskulatur

[Magma]

einfach Igelgang oder segmentale Muskulatur eingeben... da müßte es jede Menge Lesestoff hier im Forum geben. Hab diese Sachen schon in einigen Threads erläutert.

[Rektus]

@Magma

Danke !
Werde mich jetzt mal dem Igelgang widmen.
Ich hatte das vorher lediglich für "nichtsportlertauglich" gehalten ( zu geringe Belastung ), aber wenn Du das empfiehlst, wird es schon passen...

[Magma]

die autochtone RM ist für das Einstellen der WK´s (Wirbelgruppendynamik) verantwortlich - nicht für das Heben von Lasten daher wird auch bei den Übungen das Gewicht nicht im Vordergrund stehen...

die Stabilisierung der WS ansich benötigt nicht viel Muskelkraft, nur in Verbindung mit den Extremitäten und den dazu bewegten Lasten wird es anstrengend. Aber dafür ist dann der gesamte Rumpf zuständig!

[Rektus]

O.k., das leuchtet ein...
Eine abschließende Frage: Hatte eine Dekompressions-OP ( Stenose LW 4/5, Kanalerweiterung ), dabei wurde auch etwas Protrusion abgetragen.
Der Physio im KH meinte, wenn das abgeheilt ist, seien ( bei top-sauberer Ausführung ) auch Kniebeugen in Ordnung. Wie ist Deine Meinung dazu ?

Danke vorab !

[Magma]

würde ich vom Trainingsgewicht abhängig machen.. prinzipiell kann man KB dann machen, aber ich würde es nicht übertreiben wollen!

[Rektus]

Zu dem Kompromiss bin ich auch gekommen. 50 kg auf den Trapez und ein paar saubere reps, dann hat der komplette Körper incl. autochthoner Muskulatur etwas davon, ohne das ich die Bandscheiben überstrapaziere...

Danke nochmal !

Falls Du noch ein paar Minuten hast : Wie trainierst Du selber ? Irgendwelche exotischen Programme ?
Primär gesundheitsorientiertes Training ist für mich Neuland, komme aber nicht mehr umhin, daher die Neugierde.

[Magma]

Grundübungen bzw. soviele Mehrgelenksübungen wie möglich, sehr sehr wenig Isolationsübungen (weil Praxisfern), ansonsten Cardio, Koordinationstraining