Trainingsplan zur Kraftsteigerung+Hypertrophie

[Daninjo]

2 verschiedene Meinungen, die beide ihr für und wider haben... Ich werde es erstmal in leicht abgeschwächter Form testen und schauen, wie sich die Regeneration macht.


Und es müssen 3 TE's die Woche sein sonst fehlt mir was Flachbankdrücken wollte ich halt drinlassen weils Bestandteil des KDK ist. Nicht das ich vorhätte jemals daran teilzunehmen, nur ist mir persönlich die Leistung dabei schon wichtig.
Alternativ könnte ich natürlich wöchentlich zwischen LH und KH wechseln...

[Daninjo]

So, habe mir beides zu Herzen genommen und werde es einen Monat lang so austesten:

Montag:

Kniebeugen................5x5
KH-SBdrücken.............4x8-10
Vorgeb. Rudern..........4x8-10
Wadenheben.............4x5-8


Mittwoch:

Kreuzheben...............5x5
LH-FBdrücken............3x5-8
Military Press.............3x8-12
Klimmzüge.................5x5


Freitag:

Kniebeugen...............4x12-15
Dips...........................5x5
Klimmzüge.................4xmax
Wadenheben.............4x5-8




Danke allen für ihre Zeit und Mühe, ich erstatte Bericht


Lg Daninjo

[thede]

Montag:

Kniebeugen................5x5
KH-SBdrücken.............4x8-10
Vorgeb. Rudern..........4x8-10
Wadenheben.............4x5-8


Mittwoch:

Kreuzheben...............5x5
LH-FBdrücken............3x5-8
Military Press.............3x8-12
Klimmzüge.................5x5


Freitag:

Kniebeugen...............4x12-15
Dips...........................5x5
Klimmzüge.................4xmax
Wadenheben.............4x5-8

also ich würde.....
a) dips und kb am freitag tauschen
b) kb am freitag oder montag mit einer variation wie frontsquats oder bulgarische single squats tauschen (du machst das ja auch mit den drückenden Übungen für den OK, warum also nicht für die Beine?)
c) bei den KZ den Griff von TE zu TE ändern...
nur meine bescheidene Meinung#popcorn

[Daninjo]

a) und c) klingen logisch wenn ich so darüber nachdenke, nur das mit b)... mit Frontkniebeugen komme ich persönlich leider absolut nicht zurecht, ich schaffe es nicht die Stange vernünftig abzulegen... die andere Variante erinnert mich stark an Ausfallschritte, wobei diese tatsächlich eine Alternative wären...



Edit: SO sähe es dann aus:

Montag:

Kniebeugen................5x5
KH-SBdrücken.............4x8-10
Vorgeb. Rudern..........4x8-10
Wadenheben.............4x5-8


Mittwoch:

Kreuzheben...............5x5
LH-FBdrücken............3x5-8
Military Press.............3x8-12
Klimmzüge eng UG ....5x5


Freitag:

Dips...........................5x5
Ausfallschritte...........4x12-15
Klimmzüge weit OG...4xmax
Wadenheben.............4x5-8

[Daninjo]

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