Aufteilung:
1. Brust Trizeps - Montag
2. Beine, Waden - Dienstag
3. Schultern, Bauch - Donnerstag
4. Rücken, Trizeps - Samstag

Jeden Muskel mit 3 Übungen, zu je drei Sätzen mit 8-10 Wiederholungen.
Die Übungen immer variieren.