Billiger Ernährungsplan

[Musclesforher]

Ernährungsplan

1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl

2. schwarzbrot mit erdnussbutter

3. Haferflocken+milch+Traubenzucker

Training ca 17:00

4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane

5. 250g magerquark, haferlocken, milch


6. schwarzbrot + hüttenkäse


Insgesamt
Kcal 3900g
Fett 84g
KH 564g
EW 230g

Bin 1,97m und wiege 90kg
Was haltet ihr von diesem EP?
Ich weiß er ist nicht perfekt, aber mein hauptaugenmerk habe ich darauf gelegt, dass die Lebensmittel günstig sind, und die zubereitung nicht lange dauert.

Bei Penny, Plus u. ähnl. gibt es doch auch billig Putenfleisch (kg ca. € 5?), Tiefkühllachs (ca. 250g € 2,50) usw. zu kaufen - ist qualitativ sicherlich nicht das Beste, aber immer noch besser, als wenn Du kaum frische Kost zu Dir nimmst!

[Mephisto]

und vor allem kein Eiweiß zu Dir nimmst!

Wenn er wirklich 230g EW am Tag zu sich nimmt, find ich das für einen 90Kg Menschen aber nicht unbedingt zu wenig.

MfG
M.

[Kenneth-]

@Sepp
Erdnussbutter enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Niacin und Magnesium
Der traubenzucker enthält vitamin b1,b2,b6,b12,E,C,folsäure und biotin.
Und roggenvollkornbrot ist sehr gesund, 90% aller vitamine des getreidekorns befinden sich im keim und in den randschichten des Brots, darüberhinaus sehr reich an ballaststoffen und hält den darm im schwung.



njaa also ich kann ca. 10€ für essen am Tag ausgeben.
Mit diesem plan bin ich bei grademal 5€.
Ich bin am überlegen ihn zu verbessern aber essen kochen dauert immer so lange.
Darüberhinaus ist der Plan sehr leicht einzuhalten.
Kartoffeln und Eier kosten auch nix..aber das ist mir aber etwas zu zeitintensiv.
Gibt es nichts Mikrowellentaugliches?

Hmmm... vielleicht pute auf brot...
500g haferflocken über den tag verteilt ist denke ich nicht sooo viel.

Also ich werde diesen Plan erstmal weitermachen, und mit der zeit verfeinern, ich werde wahrscheinlich selber mit der Zeit merken was mir fehlt.

[Mephisto]

aber das ist mir aber etwas zu zeitintensiv.

Ok, streiche alles, was ich vorher geschrieben habe und entschuldige mich bei Sepp

MfG
M.

[Kenneth-]

das ding ist,
BB ist für mich ein hobby, ich plane niemals auf die bühne zu gehen.
Ich will einfach gut aussehen, mich gut in meinem Körper fühlen und das training macht mir spaß.

Ein Perfekter EP ist natürlich besser als meiner, aber das verhältnis zwischen dem aufwand (kochen etc) und Erfolg (muskelzuwachs) ist von meinem plan besser.

[John1]

20 Eier kochen -> 10 Minuten
Kartoffeln einmal für die Woche kochen -> 20 Minuten? kP
Fleisch braten für die Woche : 15 MInuten
Kannste auch alles gleichzeitig machen, einmal Sonntagnachmittag inne Küche stellen für 30 Minuten und du hast ne gute Grundlage, selbst als HobbyBB ist das sowas von kein Ding :-D

[brooklynzoo]

Wenn er 10€ am Tag für Essen ausgeben kann, dann ist das nicht wenig, damit kann man ordentlich was auf die Beine stellen.

Allerdings der Traubenzucker... die Vitamine im Traubenzucker sind zugesetzt, der Traubenzucker für sich ist vollkommen leer, vor allem die Mineralstoffe fehlen.

[NoRulz]

Am WE weniger saufen und das geld in gutes Essen stecken, das macht auch mehr Spaß !

[American Pitbull Terrier]

das ding ist,
BB ist für mich ein hobby, ich plane niemals auf die bühne zu gehen.
Ich will einfach gut aussehen, mich gut in meinem Körper fühlen und das training macht mir spaß.

Ein Perfekter EP ist natürlich besser als meiner, aber das verhältnis zwischen dem aufwand (kochen etc) und Erfolg (muskelzuwachs) ist von meinem plan besser.

wenn du so sehr von deinem plan überzeugt bist warum fragst du dann hier?

und ne gute ernährung ist nicht so teuer,gehe doch einfach immer zu Aldi,Plus & Penny da kriegste gutes zeug für wenig geld.

zb. 500gr. hühnchenbrust filet kosten bei Plus nur 2,49€
10eier kosten beim aldi nur 0,99€

gute ernährung ist nicht teuer,mit 10€ pro tag kommste schon hin